记住三多三少规则，高血压饮食不用愁
发现血压高的时候，相信每个朋友都知道该「吃清淡点」，但吃清淡，到底该怎么吃？是要全面吃素吗？还能吃辣吗？很多人觉得无所适从，不知道哪些能吃，哪些不能吃。
高血压患者没什么需要忌口，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。真要论起来有什么讲究，可以记住下面的「3多」和「3少」。
三多多钾、多钙、多蛋白钾和钙都是天然的降压元素，我国居民的饮食结构，多属于「高钠、低钾、低钙」的情况，非常不利于血压的控制。
蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
满足「三多」如何选择食物？
新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
低脂、脱脂奶制品
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。
其他优质蛋白
比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
三少少钠、少糖、少脂肪
高钠饮食对于血压控制十分不利，饮食中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，减少饮食中的盐，是血压控制的根本。
糖分摄入过高会导致肥胖等问题，对血压控制、心血管健康非常不利，尤其是游离糖摄入过多，还会增加糖尿病风险。
在为人体提供热量的营养元素中，相同重量下脂肪的热量是最高的。摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。
提醒营养全面最健康
前面说的要少吃的食物，并不是一点儿都不能吃；推荐的食物，也不是就要敞开了吃。
新鲜水果虽然好，但是吃太多了糖分容易超标；
天天吃蔬菜不吃肉，蛋白质容易不足；
虽然提倡低盐饮食，但完全不吃盐，又可能会发生低钠血症，对身体也不利。
一些坚果，虽然脂肪含量高，但其中的多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益。
专家推荐李春梓内科主任
毕业于医科大学，医院内分泌主任及学科带头人，秦皇岛市医学会第四届内分泌学专业委员会委员。对糖尿病、糖尿病并发症等疑难病症有深入的研究，曾先后从事内分泌科、心血管内科、神经内科的临床工作。
擅长各种内科常见病、多发病的诊治，针对高血压、冠心病、动脉硬化、代谢综合症(高血脂、高血糖、肥胖)等疾病的防治有着丰富的临床经验和治疗效果。对于治疗老年性疾病、心脑血管慢性病等多发病，诊断明确，疗效确切，深受患者和家属的好评。
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