看看这7个简单的降压技巧,从根本上降低高
对于经常接触血压仪的人知道，低于的收缩压被认为是正常的，事实上医生通常只会在患者血压超过时才进行治疗措施，所以是官方普遍认定的高血压临界值。最新的研究发现表明，当血压在至的灰色区域时就进行干预是值得的，这样可以让血压提前降至正常范围。
血压不要高大了才处理
这样做是因为只要将血压控制在以下，高血压患者心脏病发作、中风的风险几率也会随之降低。为了达到这个目标，许多人可能需要开始服用降压药，或者在目前的治疗方案中再加一种降压药。但让我们看看下面这7个可以利用的血压干预技巧。
调整血压要多管齐下
药物
许多人不得不服用降压药才能保持在接近的水平。有些人甚至会跑马拉松，过着健康的生活，但就是无法保持在正常范围内，这可能是因为他们的基因决定了他们易患高血压。为了降到，这些人可能需要服用更多的降压药，比如抑制剂、受体阻滞剂、钙通道阻滞剂和利尿剂。虽然药物可能导致脱水、头痛和虚弱等副作用，但大多数人能够忍受，而且问题通常不严重。此外，我们正处于高血压治疗的黄金时代，几乎所有的药物都很便宜，所以该用药时就要用。
药物是有效的干预途径
减肥
减肥可以降低血压，就像服用一种降压药一样。研究表明，减重9斤可以使收缩压降低4.5点，一项研究发现，保持一年减重7斤甚至可以使收缩压降低11点。目前还不清楚为什么减肥对血压有这么大的好处。也许因为它可能会导致血液循环的改变，也可能是因为饮食的改变会伴随体重的减轻或者其他因素，比如少吃了盐。
低钠饮食对于控制血压很重要
运动
除了减肥，锻炼可能是降低血压的最好方法，而且不会产生药物副作用。它使动脉更加灵活，能够更好地扩张，从而直接降低收缩压。建议每周有2.5小时中等强度体力活动，如慢跑、游泳和跳舞。项研究发现，每周适度运动，如散步和骑自行车，每周三次，每次一小时，可以使久坐不动的老年人的收缩压降低5点。然而，对一些人来说在漫长的一天工作后去健身房的艰辛可能比药物的副作用还要糟糕。当你的生活中习惯锻炼时，你的身体就会驱使你去锻炼，锻炼身体是你一生的财富。
每周坚持3个小时的中等强度运动
减少盐的用量
有些人为了降低血压，可以在饮食上做出的最重要的改变之一就是减少盐的摄入量。我们中的许多人每天摄入9到12克盐，但是美国心脏协会的建议是3到4克。将每日盐摄入量从8克减少到4克，可以使收缩压下降6.7点。但是只有那些血压受盐影响的人才可能获得这种降血压的好处。如果你没有对盐敏感的高血压症状，那么它不会起多大作用。你可以通过减少四五天的盐摄入量来观察你的高血压是否受盐的影响，比如不喝汤，不吃加工食品，不外出就餐，以及在吃盐食品前后测量血压进行比对。
减肥的同时血压也会有变化
多吃点蔬菜水果
仅仅减少盐的摄入量是不够的，高血压患者要有一整套专门为他们设计的饮食。饮食要富含水果、蔬菜和纤维，钠含量要尽量低。一项试验显示，与常规低钠饮食相比，健康可以进一步降低约3点的收缩压。并非每一种美味的零食都对你的血压有害。研究表明，在两周的时间内吃更多黑巧克力的人，其收缩压降低了大约2点。可可中的抗氧化剂，黄烷醇，可能有助于扩张动脉。虽然这种血压的降低相对较小，但它可以作为其他干预措施的补充，起到辅助作用。
蔬菜水果高钾低钠
不要酗酒
酗酒是高血压的另一个原因。减少酒精摄入量的干预措施可以使收缩压降低4点左右。
冥想
以提高注意力和减少焦虑为目的的冥想练习也能降低血压，这也许并不奇怪。一项使用简短冥想法的研究分析发现，与不冥想或不使用其他放松技巧的人相比，冥想能使收缩压降低近5点。总之，积极进行药物控制，健康低钠饮食，每周坚持锻炼，才能将高血压这个定时炸弹彻底熄灭。
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