预防高血压病得十项注意二
“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。
对于广大高血压患者，有关专家提出忠告，特别是要做到高血压“几项注意”：
1、减少食盐摄入量。
高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
2、保证合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3、控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
4、戒烟。
烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、限酒。
大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。
6、增加体力活动。
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
血压患者由于血压问题，很多东西都不能吃不能喝，这样的话其实相对来说就会流失很多的营养。
７.茶饮
1、龙茶散：绿茶50克，龙胆草30克。共研细末，温水冲服。每次3克，每日2次。
能清热泻火，平肝降压。适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。
2、菊槐茶：菊花、槐花、绿茶各3克。放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。
能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。
3、菊花山楂茶：菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。
８.适量运动三五七
一次3公里30分钟；每周运动5次，运动时达到的理想心率是年龄+心率等于。
９。注意三个半分钟
醒后床上躺半分钟；起床后床上坐半分钟；然后两条腿垂在床沿半分钟再站起来活动。
１０.寒冷、劳累、清晨”要当心
特别是冬季寒流后的第二天早上要格外小心，冬季最好太阳出来后再出门运动。
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