控制高血压，最有效的是这两招，简单易学
原发性高血压极难控制，而且需要终身用药，有没有什么非药的办法来有效的控制血压呢？一起来看看～
首先，我们了解一下，到底血压多高才算高血压？
高血压的三个等级
目前我国高血压定义为：
收缩压≥mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，根据血压升高水平进一步分为1-3级。
1级高血压（轻度）
收缩压~mmHg；
舒张压90~99mmHg。
2级高血压（中度）
收缩压~mmHg；
舒张压~mmHg。
3级高血压（重度）
收缩压≥mmHg；
舒张压≥mmHg。
单纯收缩期高血压
收缩压≥mmHg；
舒张压90mmHg。
原发性高血压和哪些因素有密切关系
１．遗传因素
高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人，子女患病率为30%。父母双方都有高血压，子女患病率为将近50%。
２．年龄因素
随着年龄的增长，血管有不同程度的硬化，血压也会随之升高。
３．精神紧张、压力大
紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等，都会诱发高血压。
４．高钠饮食
每人每天钠盐摄入平均增加2克，血压可以升高1到2毫米汞柱。
５．嗜好烟酒
长期吸烟和大量饮用烈性酒，会对血管造成很大的伤害，是诱发高血压的两大重要因素。
６．超重和肥胖
男性腰围如果大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
在日常生活中，简单易行、降压效果最好的方法，就是以下这两招：
一、控制钠盐摄入专家表示，高血压患者要做到饮食健康，首先要控制盐的摄入。盐的摄入量降下来，降压便可立竿见影。
每人每天摄入食盐不超过6克，是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢？
控盐六妙招1、烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。
2、多吃菜，少食菜汤，因为汤里面会溶解大量的盐分。
3、多吃有味道的蔬菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。
4、做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。
5、用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。
6、不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。
二、补钾在控制钠盐摄入的同时，我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质，参与细胞内外酸碱平衡的调节，是维持细胞内渗透压的主要物质。
钠钾摄入的比例，和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入，不增加钾的摄入，同样无法控制高血压。
高血压患者每天摄入2到4克的钾，可以起到防治高血压作用。就预防而言，普通人每天应该摄入2克钾。
每天摄入1斤蔬菜和水果，才能满足对钾的需求。此外，下面这些办法是补钾的有效方法。
１．每天吃两个含钾高的水果，选择水果的时候，不能只是看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”，也就是用钾含量除以热量的值，香蕉是补钾水果第一名。
但是如果按照这个“钾营养素密度”指标来衡量，香蕉就不再是补钾的最佳选择了，而橙子、瓜类水果的补钾效果更好。
２．常吃西蓝花、菠菜、芹菜、苋菜等富含钾元素的新鲜绿色蔬菜。
３．一些瓜类蔬菜富含钾，比如南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，可以多吃。
４．豆类如新鲜豌豆、毛豆，以及坚果和海带、木耳、蘑菇，也是富含钾的食物。
这些方法具有很强的普适性，适用于每一个人，今天就开始“少盐补钾”的健康饮食吧。
来源：健康生活网
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