请查收当代年轻人预防高血压指南
鍖椾含鐨値鐨勬渶濂藉尰闄? http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150717/4658077.html近年来，高血压等心血管类疾病低龄化的趋势越来越严重，年轻人们动辄就是“三高”全犯，预防高血压也成了年轻人们必须关心的健康话题。
年轻人该如何预防高血压？
高血压都有什么诱因呢？首当其冲的当然是吸烟和酗酒！在物质条件十分富足的今天，随处可见的香烟与丰富多样的酒类产品随时随地的吸引着年轻人消费，尤其是青少年吸烟越发普遍，但是，吸烟危害健康是众所周知的事实。尽管知道烟酒的危害，但青年人往往因为年轻而无所畏惧。然而，年轻时烟酒无度的放肆，结果就是年老时的疾病缠身。研究已经证实，吸烟是诱发心血管疾病、恶性高血压的主要危险因素。长期吸烟的年轻人如果出现了高血压症状，一定要及时戒烟戒酒。其次，一定要注意平衡饮食，多摄入低盐低脂的食物，同时增加膳食纤维的摄入。日常生活中，不管血压是偶尔的升高，还是长期高血压患者，都要坚持低盐低脂饮食的原则。01避免摄入含盐（高钠）食物，少吃咸菜、罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪等。
02增加不饱和脂肪酸、优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、牛肉等，可以降低高血压、高血糖、冠心病的风险。
03多吃蔬菜及粗粮。
文冠果油同样是不饱和脂肪酸的优良来源，文冠果油富含多种不饱和脂肪酸，“不饱和脂肪酸”的含量高达94％（油酸占57.1%），“亚油酸”含量达37％。长期食用文冠果油有降低血脂，软化心脑血管的作用，可预防或减少心血管疾病的发病率，同时可以防止胆固醇在血管壁的沉积，有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。最后，还需要保证每天适量的运动，保持健康的体重。年轻人应该保持正常体重，避免超重、肥胖。据研究数据表明，大多数的高血压患者都存在肥胖问题。所以每天适当的运动，对预防高血压十分有效，建议每周3-5次，每次30-45分钟为宜。推荐快步行走、骑脚踏车、游泳、慢跑这类难度较低、强度较小的日常运动，避免从事长时间的剧烈运动。每天的运动应该采取渐进方式进行，避免刺激血压，造成血压飙升，如果运动中出现头晕、气短、胸闷等不适，应即刻停止运动，以免出现意外。文/Zaker图/来源网络侵权删除Woo是一种生活态度欢迎扫码
