高血压的训练注意事项
运动对高血压病人来说很重要，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。今天会分享关于血压、低血压，高血压的引起原因和训练注意事项以及关于如何判断睡眠质量的小贴士。
血压
体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，是推动血液流动的动力。
心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。
心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。
低血压
低血压，动脉血压长期低于正常值。
轻微症状可有：头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕船等。
重症状有由卧位或蹲坐突然快速起立时常出现体位性低血压而导致脑供血不足的昏迷虚脱。导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血以致影响组织细胞氧气和营养的供应，尤其是大脑和心脏的血液供应。
低血压宜食高纳高胆固醇使血溶液增加，心缩排血量也随之增加，动脉紧张度增强。
高血压
长期收缩压大于毫米汞柱，舒张压大于90毫米汞柱为高血压。轻度高血压危害不大，严重的长期高血压会损伤动脉，导致心力衰竭。脑水肿至脑溢。
引起高血压的原因：
性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比列较男性略低，但更年期后则与男性患高压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性。
不良的生活习惯与高血压。过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入、有熬夜的习惯、吸烟加速动脉粥样硬化，引起血压升高。饮酒量的过量增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。
工作压力过重；性格、情绪的变化。遗传。父母都有为46%，一方为28%都无3%。
超重、肥胖者是正常人有高血压的2~3倍。
大多数健身中心改善高血压主要靠改变不良生活习惯，控制高血脂，高热量，高糖，高盐食物的摄入，以有氧运动为主，结合力量训练。
高血压训练的注意事项
训练前要测量血压（因为运动会使血压瞬间升高）
一定要做足够热的热身10-15分钟，要循序渐进。（使血压慢慢升高）
避免做头低于心的动作。（防止脑部血压过高）
避免憋气。（导致血压升高，胸腔、腹腔、压强变大）
避免做等长收缩。（静力训练，肌肉持续收缩会挤压血管，使血压升高）
避免爆发性动作。
运动过程要多休息适当喝水。
不可用测心率的方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表。
健康小提示
如何判断睡眠质量
1、入睡快，在10~20分钟左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深，不易被惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
夜晚是人类的安息日，人的肌体和大脑在黑夜中得到休息——塞·巴特勒
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
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