高血压饮食的禁忌
想要保持良好的饮食习惯并不容易，但对高血压的病人来说，需要保证规范的饮食习惯，特别是有些饮食禁忌需要注意。因此，我们总结了10条饮食方法，好记又有用。
1、忌高盐
大多数人都知道，盐摄入量越多，血压水平越高，血管硬化速度越快，而盐摄入量下降后部分血压可随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。因此，饮食每日少于3-6g盐！
2、忌烟酒
高血压病人主张戒烟、限酒，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍；有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。血压随着饮酒量的增加而升高，且有高血压的病人酗酒后脑出血发病率高，因此，建议高血压患者最好不要饮酒。
3、忌高脂
高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。而且，高血脂也是心、脑血管疾病的危险因素之一。
4、忌过饱
每天饱食，而运动量却没有达到消化掉食物的强度，必然导致肥胖。肥胖是高血压的一大危险因素，减肥的第一原则就是避免饮食过饱，正常饮食的人，以7分饱较适宜。但对于平时饮食量少的人，也需要保证营养。
5、忌单一
高血压患者要注意摄入食物的多样性，注重营养搭配。适当补充蛋白质、粗细搭配、适当增加新鲜蔬菜和水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。
以上是高血压病人的饮食禁忌。下面，我们来看看哪些东西应该去补充呢！
1、补钾
饮食中钠和钾的比值与血压高低成正比，简单来说，就是要少钠多钾，应适当摄取香蕉、马铃薯等富含钾的食物。
2、补蛋白质
蛋白质摄入不足，影响血管的代谢，血管的老化就会加剧，加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括：牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。
3、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C和膳食纤维，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。水果还可补充钙、钾、铁、镁等电解质。
4、补钙
低钙的食物易导致血压升高。因此，应多吃些富含钙的食品，如牛奶、黄豆、鱼虾等。且多补充高钙食物有助于防止骨质疏松。
5、补铁
有研究发现，老年的高血压患者血浆铁普遍会低于正常，因此，多摄入一些豌豆、木耳等富铁食物，不但可以帮助降血压，还可预防老年贫血。
总之，不管是高血压的患者，还是没有高血压的人，饮食都需要均衡，还应辅以积极的锻炼，才能保持我们的身体健康而年轻。
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