预防高血压，有10个你不知道的窍门
美国《预防》杂志载文，列出了日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。
干活“慢半拍”
美国加州大学的一项研究提醒我们，突如其来的任务，让人感到压力倍增，血压值也随之升高。此时不妨先把任务放一放，整理好思路再开始。
经常健走
研究发现，高血压患者健走可使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，其效果比跑步还要好。最好每天健走一万步，每周至少健走5天。
“闭上”眼睛
电脑、电视、书报……人们获取信息的渠道越来越多，接受的信息太多太杂，也会使我们的心脏和大脑不堪重负。我们不妨在下班后拒绝接收一些信息，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，这样有助于减少应激反应，使血压平稳。
听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2mmHg。坚持一个月，收缩压可降低4.4mmHg。
治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多打鼾者（阻塞性睡眠呼吸暂停患者）醛固酮水平偏高，这会引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。
多吃红薯、土豆
美国西北大学医学院教授琳达?凡?霍恩表示，红薯等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙子、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄等都是富钾食物。
少量饮酒
美国哈医院的一项研究发现，与滴酒不沾者相比，少量饮酒者血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于克啤酒、克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。
换一种咖啡
很多人离不了咖啡的香浓味道，可是毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4mmHg。因此，改成喝脱咖啡因的咖啡，是个一举两得的好办法。
吃黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管壁弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克黑巧克力（可可含量至少为70%），但要注意别用含糖高的巧克力替代。
多吃豆制品
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，高血压患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入（如豆制品、低脂乳制品等），会使收缩压明显降低。
推荐阅读一分钟看图学会科学健走，每天万步很轻松！（内附超实用健走攻略）
点击“阅读原文”获取更多精彩！
赞赏
