高血压患者可运动降压
长沙晚报记者杨蔚然通讯员胡翠娥
近年来，非药物疗法越来越受到高血压病患者的 湖南中医院医务部部长、心内科主任医师谢海波回复：
高血压患者的确可运动降压。运动疗法作为非药物疗法的一个重要组成部分，具有操作简单、容易接受、疗效显著等特点。如何运动才能降压呢？
1.运动最佳时段：
早晨是心血管意外事件的多发时间，且人体血压具有“晨峰”现象，即人体由睡眠状态转为清醒并开始活动，血压从相对较低水平迅速上升至较高水平。为避免病情加重，高血压患者不宜在清晨进行锻炼，宜在上午9至11时，或下午4至6时之间。
2.运动种类与方法：
高血压患者的运动类型，以有氧代谢运动为主，如打太极拳、做医疗体操、快走与慢跑（步/min或7km/h）、骑车、游泳、跳广场舞等。
3.运动时间与强度：
可以用“3、5、7”来概括。即每日运动时间至少30分钟，每周运动次数至少5次，运动时的峰值心率应达到（－年龄）次/分钟。以一名60岁患者为例，运动时的峰值心率应达到次/分钟。高血压患者运动后，以不头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感为宜。
4.运动的注意事项：
出现下列症状之一者不宜进行运动：①未控制的高血压，血压超过/mmHg；②对运动出现异常反应，稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压（低压）升高至mmHg及以上。
如果运动后血压波动厉害，心绞痛明显或有头晕现象，应立即停止运动，待用药病情稳定后再开始运动疗法。
注意防止发生运动外伤、骨折和肌肉拉伤等运动损伤。如在湿热环境下运动，出汗过多应注意补充水分及无机盐等。运动疗法贵在坚持。
健康吧主：杨蔚然
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