健康信息高血压从嘴上管住高血压，细
早餐
早餐少吃盐。盐和高血压的关系非常密切，世界卫生组织的建议，一个人，每天盐的摄入量应控制在5g。事实上，也几乎没有人能做得到。
多数人知道盐不能多吃，就是苦于找不到限盐办法，“低盐低脂早餐”值得借鉴。
喝毫升或毫升脱脂牛奶。如果你买的是全脂牛奶，最好把牛奶加热一下，放置一会儿，等牛奶表面出现一层奶皮儿时，把奶皮儿去掉再喝。这是因为全脂牛奶经过加热后，会加速脂肪上浮的速度，所以加热后的牛奶上面会有奶皮，奶皮的主要成分就是脂肪。
再吃两片全麦面包或一个全麦馒头。全麦面包或馒头里富含的粗纤维可以降血脂。
配菜是黄瓜或生菜，注意，不放盐，也不放任何调料。
食谱一：麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。
食谱一：牛奶一杯，面包两三片（黑面包更好），鸡蛋一个，生菜叶两片或黄瓜片、西红柿片
食谱三：八宝粥或玉米粥一碗（每天选一样即可，隔日交替选），小馒头1~2个，咸鸭蛋或茶鸡蛋任选1个，再配以上2项中的两种小菜。适当可以配点酱黄瓜或榨菜、萝卜干、豆腐乳（一定要少吃或不吃）。
午餐
食谱一：米饭或糙米饭（建议两叉混合没饭最好），最好两菜一汤，菜最好一荤一素，清汤或鱼汤最好。荤菜可选--牛肉、鸡肉、鱼类、排骨等。素菜可以选香菇、青菜，海带、土豆等（荤菜素菜各需选一样即可，其余隔日再选）。
食谱二：各种面条，油泼面、炸酱面、排骨面、鸡丁面、肉丝面、番茄鸡蛋面等等，选吃素面时，搭配一样肉菜即可；选吃肉面时，搭配一样素菜炒菜或素凉拌菜。
食谱三：饺子、混沌或炒饼等，搭配凉拌小菜--豆腐干或水煮花生米，凉拌木耳或木瓜丝等。
晚餐
食谱一：大米粥或小米粥（适当加点麦片）一碗，馒头或米饭最好不吃或少吃，配一份素菜或凉拌菜。菜花、西兰花、西芹、胡萝卜、丝瓜等均可烹饪或焯后凉拌。
食谱二：清汤葱花面或瘦肉粥一碗，其余同上。根据自身的饭量逐渐养成晚餐不吃主食，开始实在饥饿，可以补充水果充饥。
食谱三：米酒汤圆或银耳百合莲子羹（微甜即可），其它主食同上。最好再6~7点以前吃完晚餐。不要吃宵夜。若觉得营养不够，可以晚上睡前加杯热牛奶。
总之高血压患者要少食油炸或油大食品，多食时令青菜水果，管住自己的嘴，迈开自己的腿。养成良好的作息时间，一日三餐要有规律的，要吃出健康。诚医部分文章和信息来源于国际互联网，转载出于传递更多信息和学习之目的。如转载稿涉及版权等问题，请立即联系管理员，我们会予以更改或删除相关文章，保证您的权利。查找“gxyzj”或扫描治疗白癜风哪里好在北京治疗白癜风大概多少钱
