高血压患者应该怎样运动
一、运动对高血压病的作用
健身运动可以有效地降低血压降低血压有效率高达75%~%；收缩压和舒张压可分别下降10~20mmHg和6~10mmHg；使安静时和运动中的血压均有明显下降；每次运动后降压效果可维持8~12小时；对原发性1、2级和没有临床并发症的3级高血压均有良好的降压效果。
改善患者心脏功能使安静时和同等负荷运动中的心率明显下降；心脏功能明显提高。
减少心血管疾病的危险因素对血糖、血脂代谢紊乱的高血压患者的血糖、血脂有良好的调节作用；可明显地降低高血压患者的体脂百分比。
二、运动的适应症
1轻度和中度的原发性高血压患者；
2血压得到控制的重度高血压患者；
3心、脑和肾等重要器官损伤稳定后，则按发生损害的器官制定相应的运动处方。
三、运动的禁忌症
1安静时血压未能很好控制或超过/mmHg的患者;
2重度高血压、高血压危象、高血压脑病或急进型高血压患者;
3高血压合并有心力衰竭、不稳定心绞痛、伴有心功能不全者;
4高血压病伴有主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、急性感染、眼底出血、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、严重的甲状腺功能低下、肾功能不全;
5运动负荷试验中出现严重心律不齐、心电图ST段异常、心绞痛发作及血压急剧升高者以及禁忌运动负荷试验者，也禁忌实施运动疗法;
6伴有运动器官损伤，如关节炎、肌肉痛者应避免运动;
7继发性高血压患者应按其病因进行治疗；
小编给大家整理了高血压运动健身方案
我们一起来看看
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运动健身方案一运动方式解1、以有氧运动为主，辅以抗阻力运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
2、高血压患者应避免的活动：短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。
二运动强度解1、中、低强度的运动较高强度的运动在降低血压上更有效，且引起心脏并发症的危险性更低。
2.以下表现为运动强度中等：
主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。
步行速度：每分钟步左右。
心率：运动中的心率（次/分）=-年龄。
呼吸频率：休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。
三运动时间解1、高血压患者每天连续进行或累计30~60分钟的有氧运动可以获得良好的降压效果。可小量、短时、多次、累积完成总的运动时间和运动量。运动前后应有5~10分钟的准备活动和整理活动。
2、运动的适宜时间:高血压患者清晨6～10点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
四运动频率解1、每周运动3~5次可以有效降低血压;
2、一次运动的降压效应可以维持数小时~数10小时，因此建议高血压患者最好每天或几乎每天进行健身锻炼。
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