高血压达标从饮食和运动做起
如何正确测量血压呢？
血压测量步骤
1.要求受试者安静休息至少5分钟后开始测量坐位上臂血压，上臂应置于心脏水平；
2.推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计，水银柱血压计将逐步被淘汰；
3.使用标准规格袖带（气囊长22～26cm、宽12cm），肥胖者或臂围大者（＞32cm）应使用大规格气囊袖带；
4.首诊时测量两上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的上臂；
5.测量血压时，应至少测量2次，间隔1～2分钟，若差别≤5mmHg，则取2次测量的平均值；若差别＞5mmHg，应再次测量，取3次测量的平均值；
6.老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应该加测站立位血压，站立位血在卧位改为站立位后1分钟和3分钟时测量；
7.在测量血压的同时，应测定脉率；
8.四定：定时间、定体位、定部位、定血压计
饮食中的一、二、三、四、五
餐桌上的红、黄、绿、白、黑
推荐的食物这些食物适当多吃，能够帮助控制血压，但不是让大家光吃这些，别的都不吃了。
富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
用来代替部分主食的食物：燕麦、薯类（土豆、芋头、地瓜等）、粗粮（玉米、各种颜色的大米等）、杂粮（各种豆类）。
低脂肪、低胆固醇的优质蛋白来源：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
优质脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一把。
减少盐的摄入：
世卫组织规定：高血压患者每日摄入盐不超过6克。
小心看不见的盐：
减盐措施：1.拌凉菜时从不提前用盐腌；2.炒菜出锅时再加盐；3.炒菜不加糖，避免減少成味；4.拌菜多加醋，显得味道重点；5.少放盐，用胡椒、花椒、薄荷、孜然等香料来增加味道；6.如果要加鸡精，就只放一半盐；7.坚决不吃有咸味的主食；8.煲汤只有若有若无的咸味；9.只用低钠盐。
戒烟限酒：越早戒烟越好，酒越少越好。
运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③安静时血压未能很好控制或超过/mmHg的患者暂时禁止锻炼强度中度及以上的运动。
④运动中有任何不适现象，应即停止
高血压患者的运动要做到：
保持快乐的心情
今日宣教护士---谢晓明护师年毕业于南阳理工学院护理本科，专业从事临床护理工作，有着扎实的理论基础知识，能够熟练掌握各项护理操作，本人对工作认真、耐心、热忱、责任心强，注重团队精神，服从领导安排，曾获得“十佳护士”称号。扫描下方
