运动是天然的降压方式,高血压患者常做2种
近年来患上高血压的人数逐渐上涨，其实很多人觉得患上高血压之后是不能进行运动的，因为运动容易导致血液循环速度加快，容易导致血管受损，血压幅度上升，其实这种想法是错误的，因为运动是天然的降压方式。
人在运动的时候，可以缓解全身的肌肉，使肌肉纤维增粗，血管口径增大，血管弹性增强，血液流动速度也会增加，这样更有助于降血压，而运动也能够使血管扩张，血液循环加快，有利于排出体内多余的胆固醇等。那到底什么运动适合高血压患者呢？一起来学习一下吧。
运动是天然的降压方式，高血压患者常做2种运动，或许身体更健康
微笑运动
人在运动完之后，气喘吁吁上气不接下气，并不是我们所希望看到的运动结果。适合高血压朋友的运动应该是轻松容易承受微笑运动。这种运动在运动的过程中能够面带微笑的进行，它不会使肌肉酸痛，更不会使人感觉到疲劳，运动结束时浑身透着满满的力量，因此当您开始运动治疗高血压时，一定要选择适合自己的“微笑运动”。
具体方法推荐如下：
将运动和自己感兴趣的事情搭配起来，比如说你喜欢听歌，那么在跑步的时候听十首歌左右运动量基本就够了；
如果你喜欢听新闻，那就边骑车健身边听新闻，听完半小时的新闻，运动量也就已经完成了；
而如果你喜欢逛街的话，那么就走着去，回来感觉到累了再乘坐公交车，这样也能够使你的运动量达标；
而现在很多人的家庭都是有楼梯的，如果每天步行上下楼，这样也能够使你的身体得到有效的锻炼，所以要选择适合自己的长期坚持下去的微笑运动，不要在运动的时候感觉到烦躁劳累，这样往往就会起到反作用了。
有氧运动
低强度长时间的运动基本上都是有氧运动，一般人认为有氧运动应该为高血压，病患者主要的活动方式，这些有氧运动，包括步行，骑自行车，游泳，打太极拳和体操等等，长时间的有氧运动有助于增强心脏功能，燃烧脂肪，而且在运动过程中又不会使血压骤然升高，所以我们提倡高血压患者进行此类运动。
具体方法推荐如下：
在平地上进行时间较长的步行可以使舒张压较明显的下降时间一般为30分钟到一个小时，每天进行1~2次，速度中等。这样既能够使你身体中的血液循环速度加快，而且不至于在运动之后感觉特别的劳累。
根据数据表明，运动训练的降压效果，一般要在坚持训练1~2周之后才会有效果，在训练5周左右时，血压基本已经达到了稳定的状态。运动训练的时间越长，产生的降压效果就会越好，收缩压和舒张压降低的幅度也会越大。坚持下去或许能够使你的身体健康越来越强壮。
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