高血压病患者的运动处方
北京哪个皮肤病医院好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180416/6171972.html高血压是造成动脉粥样硬化的主要原因之一，也是冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的主要危险因素。最新发布的中国卒中报告的统计数据表明，我国卒中幸存患者中最普遍的危险因素是高血压（63.0％-84.2％）。根据国家相关疾病的流行病学调查数据，目前我国有近1/4的18岁及以上人群患有高血压病。因此，有效控制高血压仍是卒中防治的重中之重。对于高血压患者，除了合理用药之外，也应该注重自己的生活方式。年世界卫生组织发表《维多利亚宣言》，提出来健康四大基石，即合理膳食、戒烟限酒、适量运动和心理平衡。合理的运动是改善高血压的良好方式之一，并且运动应该贯穿高血压治疗的全过程。研究表明，运动能够有效调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到降低血压的目的。年10月29日，是世界卒中日，今年的主题是医体融合，预防卒中，宣传口号是科学运动，我们一起了解一下高血压患者的运动处方。高血压病患者的运动类型高血压病人应选择有氧代谢运动，以降低血压为目的，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、保持肌肉连续性活动状态的、便于全面监视的项目。较适合高血压病人的运动有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。从运动效果和安全性来看，最适宜的运动是步行、水中步行、社交舞、医疗体操、太极拳；要注意的运动是慢跑、游泳、有氧舞蹈、球类、登山、爬楼梯、举哑铃；不适宜的运动有球类竞赛、滑雪、柔道、摔跤、跳绳、举重等。运动的强度、时间和频度1.运动强度：对原发性高血压病1、2级且无靶器官病变的患者（1级高血压：-/90-99mmhg；2级高血压：-/-mmhg），应采用中等运动强度，运动中的心率一般控制在-次/分钟之间。我们常用运动时心跳的快慢来评估运动强度，一般来说运动时心率能达到最大心率的60%~70%即可，如果运动时心率是最大心率的70%~85%就属于高强度运动了；也可以记住一个数字，中老年人心率控制在次/分左右即可，如果超过心率超过次/分，就有可能属于高强度运动了。2.运动时间：如果是持续性周期运动，如跑步、骑车、游泳等，每次应达到30分钟以上（不包括活动前的准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如气功、垂钓、太极拳、娱乐性球类等，则每次运动应在40-60分钟。活动时间也可根据病情由患者自主安排。3.运动的频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动量不可过大，如运动后第二天感觉精力充沛，无不适感。注意事项1.药物治疗和合理的锻炼相结合，应当每天坚持规律的降压药物治疗；2.合理安排生活，要有规律，保证足够的睡眠时间，劳逸结合。3.控制体重和改变饮食习惯，不吃高盐、高糖、高脂的食品，戒烟戒酒。4.锻炼时最好应有人陪伴，以防出现意外；同时应防止发生运动外伤，出现以外，立即就医。5.定期监测血压。除了按时服药外，还要养成规律监测血压的习惯，尤其是秋冬季节交替，气温变化急骤，容易造成血管舒缩功能异常增加心脑血管疾病发病风险，要根据血压调整降压治疗，必要时在医生指导下调整药物。6.运动前需评估身体状态，运动中可能出现血压不稳引起不适，甚至发生意外，须热身5-10分钟。低强度热身运动可将肌肉伸展开，避免拉伤。运动中如血压过高时应避免运动，严重高血压（血压高于/mmHg）者不要运动，建议将血压控制在/90mmHg以下再运动；如果运动中出现呼吸困难、心慌、头晕、胸闷、出虚汗等不适，应立即停止运动并原地休息。若休息后仍不缓解，应及时就医。一定要避免剧烈运动。剧烈运动却会导致心率加快，心输出量增加血压升高引发危险。而运动后运动即将结束时做5-10分钟的低强度整理运动，如散步、踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前的水平，高血压患者突然终止中高强度的运动也会引发危险。7.运动要坚持。适量有氧运动可使血压下降，对减轻体重、降低胰岛素抵抗有益。要知道运动训练的效果有可逆性。停止锻炼，训练效果可能在两周内消失。因此，运动必须持之以恒。运动禁忌有下列情况之一的禁忌进行体育锻炼：未控制的过高血压（/mmhg）及合并脑、心、肾等靶器官受损者，或对运动出现异常反应,包括稍运动即出现血压过高反应,特别是舒张压升高至mmhg或运动后收缩压不升高或始终低于~mmhg。总结一下，对于高血压病患者，运动时应注意以下几点：1、因人而异，量力而行：根据自身健康状况、体力、年龄、性别确定运动方式、时间及强度；2、自我监控，负荷适宜：运动中结合自我感觉及心率来判断运动量是否适宜，避免运动不足或过量；3、运动前应适当热身，运动后应注意放松，要循序渐进，持之以恒。4、运动处方需按时调整，通常每3-6个月就重新调整方案。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
