进入深秋怎样预防高血压
高血压（hypertension，arterialhypertension）又称原发性高血压、高血压病，是一种以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高，同时伴有不同程度的心排血量和血容量增加为主要表现的临床综合征。在非药物控制的前提下，一般将收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg（≥/90mmHg），称为高血压。患者多表现为头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力等症状。长期高血压可能导致多种心血管疾病，并可影响到靶器官（如心、脑、肾等）结构和功能的改变，最终导致心力衰竭、肾衰竭和脑卒中等严重后果。
血压正常值是指在各个年龄段血压的正常数值，用于高血压、低血压的诊断。血压的测量单位为mmHg（毫米汞柱）。成人（18岁及以上）正常血压范围：90收缩压、60舒张压90。18岁以下不同年龄段血压正常值区别较大，另外对于血压的测量及血压异常值的判断，有一些事项需要注意：
1.血压测量前需至少安静休息15分钟，避免运动等因素影响测量结果。
2.儿童血压有较大的日间、日内波动；纵向监测应尽量安排在一日内的相近时间。为获得较恒定的值，测量应连续进行3次，取其中最接近的两次读数的均值记录。
3.异常血压（高血压、低血压）是由在未使用降压药物的情况下，非同日多次测量血压的结果来判断的。单次测量血压的结果可能跟多种因素相关（饮食、心情、运动等），并不能最为判断高血压或低血压的依据。
1、高血压患者要减少盐的摄入
钠盐是促进高血压发病重要危险因素。钠盐摄入越多，血压升高的程度越明显。所以饮食清淡是控制高血压的第一要务。我们可以在日常炒菜时采用起锅时放盐的方式，减少钠盐的摄入。如果平时口味较重，可以炒菜时加点醋，增强盐的咸味，多使用蒸、煮、炖，少使用煎、炸、烤等烹调方式。2高血压患者要多吃蔬菜、水果
如果仅患有高血压，并没有其他并发疾病，日常生活中，每天要多吃蔬菜，其中颜色丰富的蔬菜至少要占一半的量。水果也要多吃。研究报道表明，素食者的高血压水平通常低于其他人群，所以，注意荤素的合理搭配尤为重要。新鲜的果蔬中富含钾离子和镁离子，这两种成分可以促进肾脏排出钠离子，减少钠离子在体内的过多保存而引起的水在体内过多存留，因此可以起到辅助降压效果。深色蔬菜含有的镁离子和钾离子相对较多，因此效果更加明显。当然，这种方式仅限于因为钠离子摄入过多而引起的原发性高血压，对于肾脏疾病或其他疾病所导致的继发性高血压，效果不明显。3高血压患者要少吃高能量食物，杜绝甜饮料
甜饮料深受人们的喜爱，尤其是现在各种形式的广告，给高糖、高能量的含糖饮料穿上了华丽的外衣。但不推荐大家过度饮用甜饮料，因为饮料中含糖量非常高，一般一瓶ml的饮料，含糖量在50g左右，已经超过了精制糖最新的推荐摄入量一倍，极易引起龋齿、痛风及骨质疏松等病症的发生。甜饮料对于高血压患者来讲，更是雪上加霜。肥胖是高血压患者的危险因素，而饮料中的糖，会在人体内分解产生能量，加剧身体肥胖的程度，肥胖通过增加全身血管床面积和心脏负担，引起胰岛素抵抗，而造成血压升高，尤其是中心性肥胖。其他高能量的食物，也应该控制摄入量，比如油炸食品、各种糕点等。同时，我们也要减少在外就餐的次数。
4限制饮酒可以降低血压水平
我们几千年的文明史造就了特有的酒文化，虽然适量饮酒可以降低高血压和其他心血管疾病的发生，但是当摄入酒精量超过40ml/d时，喝酒的量和血压水平成正比，大量饮酒患者高血压的发病率是非饮酒者的5～7倍，而且大量饮酒还可以减弱降压药物的降压效果。所以为了控制酒精对于血压水平的影响，高血压患者一定要控制每日饮酒量。一般建议控制在30ml/d，大约相当于啤酒一瓶，或40度的白酒2两。为了提高居民的健康意识，通过对高血压病因的分析，让居民了解高血压对健康的危害，倡导人们低盐低脂肪饮食。
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