高血压发生的危险因素一
原发性高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效地预防和治疗高血压。同一家庭内多人发病的情况常见，与一家人同样的饮食习惯和行为方式有很大关系。
我国高血压发生的主要危险因素包括：高盐低钾饮食、超重/肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、吸烟、体力活动不足等。
高钠、低钾饮食：每天摄入少量（2～3克）钠盐（食盐）是人体维持生命的必须，但过量钠盐摄入（6克/天以上）会导致不良生理反应，其中最主要的就是升高血压。原因是：其一，摄入钠过多，血液内钠的浓度会增加，肾脏就减少尿的排出，使水钠潴留，血容量增加，血压升高。其二，血管壁细胞内钠含量增加，会引起血管收缩，还会造成血管壁水肿，导致血管腔变窄，血管阻力增加，血压升高。研究证明钠盐摄入量与血压升高成正比，严格控制盐摄入可有效降低血压。钾能促进钠经尿排出，钾的摄入量与血压水平负相关，而我国居民的膳食特点是高钠低钾。我国南方人群钠盐摄入量平均为8～10克/天，北方人群为12～15克/天，均大大超过世界卫生组织推荐的5克的标准。我国人群每天钾的摄入量只有1.89克，远低于世界卫生组织推荐的4.7克。高盐饮食不仅是高血压发生的主要危险因素，也是脑卒中、心脏病和肾脏病发生发展的危险因素。每日吃钠盐从9克降至6克，可使脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%。
超重／肥胖：适当比例的体脂是人体生理活动之必需，过量的体脂会影响健康。体脂轻至中度增加为超重，重度增加为肥胖。
肥胖者血液中过多的游离脂肪酸引起胰岛素抵抗、血甘油三酯水平升高和炎症因子增加等，造成机体损害。肥胖者患高血压和糖尿病的危险，分别是正常体重者的3倍和2.5倍。要活动肥胖的身体需要更多能量，心脏必须相应地为全身输送更多的血液。身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。
怎么判断自己体重是否标准：
①计算出标准体重
成年人标准体重：（身高—cm）=标准体重（kg）。当体重超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
例如，一个身高cm的成年人，体重如果在65kg左右，则是标准体重，如果体重在78kg左右，则是轻度肥胖。体重在84.5kg，则是中度肥胖。体重在97.5kg，则是重度肥胖了。
②计算体重指数
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（米）2。中国标准：BMI在18.5~23.9属于正常范围，在24～27.9属于肥胖，≥28属于重度肥胖。
举个例子，如果一个成年人身高cm，他的胃体重65kg，那么，他的BMI=65÷1.72=22.5，是属于正常范围。如果他的体重为75kg，那么，他的BMI=75÷1.72=26.0，则是肥胖。如果他的体重为85kg，那么，他的BMI=85÷1.72=29.4，则是重度肥胖。
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