防治高血压，我们有办法转给你所爱的人
目前我国高血压患者超过2亿人，它是一种常见病和多发病，此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，如果治疗不及时则会对大脑、心脏、肾脏、眼睛（眼底出血或有渗出物，严重者可导致失明）等部位有损伤，严重者甚至引起猝死。所以高血压也被称为“隐形的杀手”。
高血压除了遗传因素外也可由不良的生活方式所致，比如：不运动、抽烟喝酒、熬夜、精神紧张、饮食过咸等。
因此我们应该如何防治高血压呢？
1、食用防治高血压的食物
菌类（灵芝、黑木耳、白木耳、香菇）
叶菜类（芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜、荠菜等）
根茎类（萝卜、胡萝卜、芦笋等）
花、种子、坚果类（菊花、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、莲子心）
水产类（海带、紫菜、海蜇、海参、鲍鱼、虾皮、银鱼等）
动物类（猪胆、牛黄、蜂蜜等）
2、添加防治高血压的水果
苹果（含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素具有防止血管硬化，防止动脉硬化和冠心病的作用）
西瓜（西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用，西瓜仁也是一味良好的降压利尿药）
鲜梅（富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质）
柠檬（柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。）
3、高血压患者的实用膳食
灵芝汤：（将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。）
胡萝卜粥：（用鲜胡萝卜g切碎，同粳米g煮粥食用。）
芹菜粥：（连根芹菜90g切碎，同粳米g煮粥食用。）
大蒜粥：（大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。）
荷叶粥：（用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米g煮粥经常食用。）
葛根粉粥：（用葛根粉30g，粳米g同煮为粥，作为早餐食用。）
4、进行适量运动
运动对高血压的重要性可以用一句话表达：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
5、注意戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
大量饮酒时，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
6、做到心理平衡
紧张、易怒、情绪不稳，这些是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，从而维持稳定的血压。
7、学会自我管理
1、条件允许，可自备血压计及学会自测血压，1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、除随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
图文：孙卓铖
责编：张静于漫
