高血压如何降压饮食运动用药建议都在这
今年56岁的王阿姨患高血压3年了，可最近可能由于天气热的原因，一直觉得头晕没有力气，而且有时还会出现视力模糊的情况。
去诊所还是同样的原因，血压偏高了，大夫建议她要注意饮食、不要劳累、多休息，那么高血压患者要怎么做，才能使血压稳定呢？
▌美国布朗大学生物医学博士
桑博士介绍：
年5月6日最新的高血压指南在很多方面做了修改，其中患者需要注意的就是，高血压降压目标有所修改。患者应该了解清楚，在做相应的调整。
不同年龄的高血压患者降压目标不同，高血压患者最好尽快在3个月内达到降压目标。
对于小于65岁的患者血压应控制在小于/80mmHg，不宜低于/70mmHg，大于65岁的患者血压的平均水平最好小于/90mmHg，但是可以根据患者身体虚弱情况，独立生活能力和可耐受情况，设立个性化的降压目标。
高血压如何降压？教你3个实用妙招
一、饮食降压
饮食治疗要适量控制热能及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾、血管功能，采用低脂、低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和热能饮食。
可多吃的食物：
如淀粉，糙米，标准粉，玉米，小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利。
含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果，如桔子，大枣，番茄，芹菜叶，油菜，小白菜，莴笋叶等。
要尽量少吃的食物：
1.含脂肪、胆固醇高的食物，如：动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等。
2.含钠高的食物：所有过咸食物及腌制品、贝类、虾米、皮蛋等。
3.烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣的刺激性食品。
二、运动降压
适当运动不仅可以消除压力，还能降低高血压患者的血压。不过大家要注意，要结合自身以及外部情况，选择中等或低强度的可持续性运动。搭配适当强度的力量训练作为辅助。循序渐进，不要为了加快「治疗」来勉强自己的身体。
适合患者的无氧运动：
快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、抖空竹；
小球类运动：如乒乓球、羽毛球。
如果同时有膝关节疼痛，可以优先选择快走、游泳、椭圆机训练、阻力较小的骑自行车。采用有氧运动、力量训练相结合的方式，非常有助于控制血压。
适合患者的有氧运动：
要注意避免靠墙静蹲、平板支撑这一类需要意志力来坚持的运动，因为在完成这些动作时，人往往会止不住地憋气，这样会增加血管压力，加重病情，以降血压为目的的力量训练，强度水平应该保证适中。
三、按时用药
慢性高血压病患者一天24小时的血压水平是不恒定的，有两个高峰和两个低谷：早晨9～11时及下午4～6时为全天最高血压；
中午12时～下午2时为第一个低谷，晚上8时后血压呈缓慢下降趋势，凌晨2～3时为最低。
所以要选择用药时间，一般第一次用药在早晨6～7时，第二次用药在下午3～4时。药效持续24小时的降压药，一般每天早晨服一次即可。
即使碰到血压“突然正常”，也不能自己私自停药，要咨询医生，在医生的建议下调整用药、或者停药。任何情况都不应该自己决定哦。
以上是对高血压患者的一些降压建议，如果您觉得本文有用，欢迎分享给更多有需要的高血压患者！
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