高血压人群的福音不吃药的降压方法丨泛美乐
根据中国高血压防治指南，指南内明确指出生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。生活方式干预应该连续贯穿高血压治疗全过程，必要时联合药物治疗。做到以下七点，可以一定程度降低血压，并降低高血压带来的心血管危险。1减少钠盐摄入，增加钾摄入钠盐摄入过多和（或）钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至mg/d（6g氯化钠）。所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。主要措施包括：①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。
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同时增加膳食中钾摄入量可降低血压。主要措施为：①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。合理膳食建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。依从DASH饮食能够有效降低冠心病和脑卒中风险。（注：DASH饮食是由年美国的一项大型高血压防治计划DietaryApproachestoStopHypertension；DASH发展出来的饮食）。泛美乐致力于通过科学、专业的管理和服务。
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在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。因此，常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。3控制体重推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5~3.9kg/m，男性腰围90cm，女性85cm）。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。对于综合生活方式干预减重效果不理想者，推荐使用药物治疗或手术治疗。对特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。4不吸烟戒烟的益处十分肯定。必要时可以在医生指导下应用戒烟药物对抗戒断症状，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰；避免复吸。5限制饮酒建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过5g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、ml、ml。6增加运动有氧运动平均降低SBP3.84mmHg，DBP.58mmHg。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。泛美乐致力于为客户提供专业科学的餐饮管理与服务。为您的健康保驾护航！
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中等强度运动为能达到最大心率的60%~70%的运动。高危患者运动前需进行评估。7减轻精神压力，保持心理平衡精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，主要适用于焦虑障碍的药物包括苯二氮?类（阿普唑仑、劳拉西泮）和选择性5-羟色胺1A受体激动剂（丁螺环酮、坦度螺酮）。也可建议患者到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。文章来源：食品与健康
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