高血压除了吃药，还可以怎么做高钾饮食听
小Hi您好，高血压患者医生都建议要少吃盐，现在市面上有一种低钠盐，可不可以吃？
首先，需要强调一点的是，无论是高血压患者还是健康人群，只要肾功能没有问题的人，请优先选择低钠盐。
我们平时说的少吃盐，其实是少吃盐里的钠。我国居民的饮食习惯一般是高钠低钾，对于心脑血管是非常不利的。而低钠盐是把一部分钠换成了钾，但是味道没有变化，但是钾可以对抗钠的升压作用，对于高血压同时没有肾病的患者是最好的选择
备注：肾功能有问题的人不建议吃低钠盐，是不是意味着低钠盐会对肾脏有危害？并不是！网络很多诋毁低钠盐的言论都是误导消费者。肾功能不全者摄入低钠高钾的盐，但是肾脏排出钾的能力不行，导致钾在体内积累却排不出去，导致血钾升高；但是这种问题在其他人身上是不会发生的。低钠盐虽好，但是每天的摄入量不超过5克（我国居民平均摄入为10克，是高血压隐患）
内容摘要：对于高血压患者，每天吃一大把青菜，吃半个手掌大小的肉类，吃一个鸡蛋，一杯牛奶，1个半苹果重量的水果，主食用粗粮或者土豆代替一部分，轻轻松松做到高钾饮食。
其实除了低钠高钾盐，我们平时最最普通的食物，也有含钾高的食物，最常见的就是香蕉，一般对于高血压的患者，医生是会建议每天通过饮食摄入3
-毫克的钾，，听到这个大部分人都是懵逼的，表示完全没听懂？
小Hi粗略的算了一下，其实也就是吃大概四斤香蕉就可以了，高血压患者表示累觉不爱啊！但是其实换算成我们的日常饮食，这个量其实相当容易达到。
秘籍一：蔬菜要吃一斤半
中国居民膳食指南推荐居民吃～克的蔬菜（生重），那是对健康人的推荐，高血压患者就要加量了。在克的蔬菜中，有克左右的绿叶菜，还要有克以上的瓜果类蔬菜来额外增加钾摄入量。
秘籍二：高钾水果来一斤说到能不放盐吃，又能提供钾的食物，还有什么能比得上水果呢？不过，选择水果的时候，也不能只看钾含量高低，选择「含钾丰富，热量又低」的水果。用这个标准看，香蕉就不再是补钾的最佳选择了。简单举四个例子，同样都是吃大卡热量的水果，吃香蕉可以获得毫克的钾，吃橙子得到毫克，吃哈密瓜是毫克，而吃番木瓜是毫克。
秘籍三：薯类部分替代主食所谓薯类，包括马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯、地瓜、山芋）、芋头和山药。它们都含有百分之十几的淀粉，可以替代部分白米白面充当主食。听起来很奇葩，但是小Hi的妈妈一直都是这么做的，而且目前国家提倡用土豆等代替部分精粮食。这类食物和白米白面相比，钾营养素密度特别特别高，还富含维生素，对控制血压特别有益。千万不要小看土豆这种不起眼的食物，它可是补钾神品之一。按我国食物成分表，克土豆中含钾毫克，热量是77千卡。而克精白大米中的钾含量是58毫克，热量是千卡。如果按相同热量来算，土豆的含钾量是大米饭的26倍还多！
强调：是用土豆等代替主食，言外之意就是吃了土豆，饭就要少吃，别平时吃两碗饭，吃了土豆，还是吃两碗饭，不知不觉就吃多了。
秘籍四：五谷杂粮含钾高
精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材了，各种全谷杂粮虽然和大米白面热量相近，但钾含量就要高得多了。比如g小米的钾含量mg，g红小豆的钾含量则超过mg，分别是精白大米的5倍和14倍。虽然比不上薯类，它们的钾营养素密度也不低了。煮粥时放点燕麦片或红小豆，煮饭时放点小米或高粱米，都是很不错的选择，口感也不错。
这是一些听起来有些繁琐的数据和内容，但是其实做起来容易的很，对于高血压患者，每天吃一大把青菜，吃半个手掌大小的肉类，吃一个鸡蛋，一杯牛奶，1个半苹果重量的水果，主食用粗粮或者土豆代替一部分，轻轻松松解决问题。但是关键是坚持！
我经常听很多人说，让我不吃大鱼大肉，改变生活习惯，还不如让我去死，但是我想，真到了那么时候，谁也不想去。。。。，不是吗？既然谁都不想，改变一下生活习惯。健康的生活习惯只会让你感觉更健康更快乐。
小Hi生在北方，不吃辣椒，但是到了湖南上学，改变了自己的胃口，每天都吃辣椒；后来去了广州工作，越来越喜欢清淡的原汁原味的饮食，说明人的喜好和味觉是可以改变的。
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