散步和旅行高血压患者在平地上较长时间步行
旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内
选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏,如投篮球、击木、羽毛球等
游戏
适宜在天气暖和时,缓慢而放松地游泳根据动物实验,游泳能降低血管平滑肌的敏感性,对防治高血压可能有帮助
运动量较大,高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以10—12分钟行走1公里的速度急行1—2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼一定要注意安全
散步和旅行
太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下降根据临床医生观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10—15mmhg
高血压患者在平地上较长时间步行,能引起舒张压较明显的下降时间一般为15分钟至1小时,每天1—2次,速度中等
太极拳
游泳
慢跑和急行
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