冬季养生大课堂专家课件大曝光亲们赶
冬季
养生
冬季是四季之一，秋春之间的季节。我国农历十月至十二月为冬季。冬季天寒水冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，既是自然界的闭藏季节，也是人体阳气的闭藏季节。因此，冬季养生不容小嘘。
自锦邻益站开设了学养生、懂保养的养生课堂（浦锦街道社区学校主办、锦邻益站承办项目）上周五、本周周三开设了脑中卒防治、冬季养生学的课程，周边居民的热情高涨，阿姨伯伯们带着好奇来带着满意归，今天我们把讲师的课件放送给大家，上课时间没消化的回家好好学习咯~
Q
养生二字时常听闻，可何为养生？
小编
通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的一种活动。
冬季养生能提高人体的免疫功能,促进新代谢,使畏寒的现象得到改善。使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内为来年的身体健康打好基础。
养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的变化。我们要把握四季节律进行调养。
冬季，自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。而此时，正是我们养生的好时机。
养生之策
1
养护肾脏
冬季的五脏归属是肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾主生殖等。
肾虚有肾阳虚，肾阴虚之分。肾阳虚的特点腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。而肾阴虚则腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，头晕耳鸣，咽干舌红。
对于肾阳虚的人来说，“三多三少”很重要。何为“三多三少”？我们一起来看看吧。多穿衣裤，多晒太阳，多吃温补。少过多出汗，少过度劳累，少吃寒凉。
对于肾阴虚的人来说，注意下饮食调理是不错的选择。平时可吃枸杞炖肉、山药、桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等来调理肾阴虚。
2
情志调养
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。
《黄帝内经》曾提及情志与养生。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：强调阴平阳秘，精神乃治。注重心神安宁，强调淡泊的心态，淡化欲望。注重疏肝解郁。
调节情绪方法有很多，这里推荐三种，适合那种使用哪种。
节制法
宣泄法
转移法
节制法无非是戒。宣泄法可以选择倾诉，也可以选择记日记的形式来宣泄自己的负能量。而转移法点子多多，如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋，旅游等都是不错的选择。
3
饮食调养
民间说：冬令进补，来春打虎，三九补一冬，来年少病痛。冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后——立春前。
冬季进补也得按科学来，应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案。因人施补，药补不如食补。
下面小编就为大家推荐几份进补方案：
羊肉炖白萝卜
配料
白萝卜克，羊肉克，姜、料酒、食盐适量。
做法
白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效
益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
枸杞肉丝
配料
枸杞20克、瘦猪肉克，青笋20克、油、盐、砂糖、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。
做法
枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。
功效
滋阴补血，滋肝补肾。
炒双菇
配料
水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法
香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
功效
补益肠胃，化痰散寒。
当然，不仅是食补，很多药材的功效也是很好的。比如西洋参，红参，冬虫夏草，枫斗，核桃，燕窝等。
4
运动锻炼
俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”所以说，冬季坚持运动锻炼对于身体来说是百利无一害的。
冬季锻炼，不妨把握三个原则：首先看下AQI指数（空气质量指数），如果超过了，达到中度污染以上，就少锻炼或在室内进行；尽量不要在交通主干道上锻炼身体；冷空气来之前的那几天，由于输入性污染暴增，空气质量下滑明显，应尽量减少室外锻炼的时间。
养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心和对生命的关爱。
让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与我们相伴！
脑中卒
脑卒中又称中风、脑血管意外。是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。缺血性卒中的发病率高于出血性卒中，占脑卒中总数的60%～70%。颈内动脉和椎动脉闭塞和狭窄可引起缺血性脑卒中，年龄多在40岁以上，男性较女性多，严重者可引起死亡。出血性卒中的死亡率较高。
脑卒中的FAST
怀疑卒中，早期识别，尽快就医
F即face（脸），要求患者笑一下，看看患者嘴歪不歪，脑卒中患者的脸部会出现不对称，患者也无法正常露出微笑；
A即arm（胳膊），要求患者举起双手，看患者是否有肢体麻木无力现象；
S即speech（言语），请患者重复说一句话，看是否言语表达困难或者口齿不清；
T即Time（时间），明确记下发病时间，立即送医。
脑卒中的相关危险因素
可控与不可控
在可控危险因素里，主要危险因素有高血压，高胆固醇血症和糖尿病。一般危险因素有心房纤微性颤动或其他心脏疾病，呼吸睡眠暂停，吸烟饮酒，缺乏运动，膳食中饱和脂肪酸和油脂过多，肥胖和牙龈出血牙齿松动等问题。在可控危险因素中，还有亮点新北京有治疗白癜风专业医院广州治白癜风最好的医院
