聊聊有关高血压的13件小事
不少高血压患者总是抱怨，为什么吃了这么多药，血压还是降不下来？其实呀，除了吃药，生活方式的改善也很重要。在日常生活中，如果能够做到下面13件小事，也能帮助稳血压、强血管，降低心脑血管疾病风险。
1了解自己的血压
健康人群理想血压为/80mmHg，但血压在/90mmHg左右徘徊也是可以的，如果高血压患者有特殊情况，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况在医生指导下制定个人化的降压目标，并不是降压越快越好。
没有高血压的健康人，过了35岁以后，建议每年测一次血压；如果高血压的风险比较高，比如有家族高血压史，长期饮酒、抽烟的人，建议每半年测一次血压。
如果是高血压患者，建议至少每周测一次血压。如果血压控制不稳定，建议天天监测血压。
2
家中备好血压计
医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计更方便。建议选择上臂式的电子血压计，现在很多血压计还可以和智能手机上的软件连接，方便血压记录管理。
3
拒绝加工食品
高钠饮食是高血压患者的大忌，我国居民普遍吃盐比较重。
想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。
要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外，特别是带有包装的食物。
4
吃多点蔬菜
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。
而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。
建议，多吃点蔬菜吧！
5
吃点水果
同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥，水果吃起来吧。
6
补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。哪些食物富含镁元素呢？
深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物富含镁。
7
来点可可粉
研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。
当然可可粉吃太多对身体也不好，最后是吃黑巧克力，而不是甜腻到吐的牛奶巧克力。
8
少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高.
高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但是要控制量，比如茶、可乐、巧克力等，只能偶尔小尝一下。
9
减肥
对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻1公斤体重，可以使收缩压降低4mmHg。
但是高血压患者要注意运动要适量，贵在坚持，不能做太强度的运动，比如说打篮球、蹦极等。
10
睡眠要充足
有研究表明，失眠症可能导致高血压。
当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩iPad了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。
如果长期睡眠不好，最好要放松心情，让改善自己的睡眠。
11
学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。
通过运动或者与朋友交流的方式释放压力，不让自己觉得太累，学会处理好压力。
12
警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
13
戒烟
抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了自己的健康还是尽早制定一个戒烟计划，并行动起来吧！
波哥点评：
对于自己的身体，我们要多一些耐心，如果身体出现问题了，更要从细节着手调整好。
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