壹品资讯高血压的饮食调理
以前大部分只有到老了的时候，才为血管操心。然而，现在十几岁的孩子就要为血管操心了，而且血管斑块的变大，从30岁开始就加速了。
因此，现在30多岁的人就出现高血压，这些天几乎天天有人来问：老师，高血压应该用什么调理？
这个问题，我已经讲了不下一百次了，然而，还是有人记不住，今天就给大家再说一次。
我们的血管就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，现在，又多了一样东西，就是反式脂肪酸，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。
久而久之，血管堵塞越爱越严重，能够通过的血流越来越小，就迫使心脏加大压力才能使血液勉强通过，也就造成了高血压。同时，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。
当人们被告知得了高血压的时候，一般会选择吃降压药，然而，降压药是通过扩张血管而暂时降低血压的。
当血管壁的弹力下降的时候，再去扩张血管，无异于雪上加霜，随时都会有让血管爆裂的可能，因此，我们就看到很多人血管破裂，造成瘫痪，或者没命了。还有一部分人，因为常年吃降压药而损伤了肾脏，因此得了尿毒症，得不偿失呀。那么要怎么办呢？
自然是去掉让血管堵住的因素，并且清理掉血管上的垃圾。
先让我们看看血管的天敌：
血管“天敌”黑名单
1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。我曾经连续出差三天，在饭店吃饭，回来检查血液，就发现了一堆垃圾。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。
熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、一天两包烟，血管易“中毒”。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4、运动少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
6、坏心情伤血管。
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
那么血管怎么养？
1、日常饮食中多吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、多吃含欧美噶3的食物
欧美噶3能够溶解附着在血管壁上的垃圾，这就如同用汽油去清洗猪油一样的效果，脂质斑块只有用脂肪才能清洗掉。因此推荐大家养成每天一勺亚麻籽油的习惯，有助于血管的干净和健康。
3、富含精氨酸的食物。例如芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。B族维生素的缺乏几乎成了一个全民通病，因此日常饮食可以加入啤酒酵母，它是富含所有B族维生素的天然食物，而且搭配合理，容易吸收。
4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、各种酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。天然食物中，清理血管最佳的恐怕要属小麦苗了，它富含叶绿素，能够轻松清洁血管里的垃圾，使血管畅通，轻松降血压。同时，它也可以通过清理垃圾而达到降低体重的目标。
6、饭前运动，帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
7、适量巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。选择巧克力的时候一定要注意配料表，选择天然可可脂制作的巧克力才有这样的效果，如果配料中含有代可可脂，那就适得其反了。
8、喝绿茶品红酒
建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。当然，茶叶的农药残留也是相当厉害的，所以，喝茶人请务必选择有机茶。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约-毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
9、血管体操每天做
大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。每天快走00步是一个非常方便，容易坚持的健身方法。
最后，如果血压很高了，或者又其他的心脑血管问题，推荐大家几个食物，可以有效的调理这类问题：一是小麦苗粉，经济实惠效果好；二是诺丽果汁，被称为上帝的药房，降压效果很棒；三是啤酒酵母，通过提供B族维生素帮助增加血管弹性。
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