高血压患者应如何运动
我国患有高血压疾病的人群逐年增加，据统计，每年以万的速度增长，预计不久的将来会达到2亿人。知晓率仅为3%，有效控制率仅为8%。全国的高血压患者每年都在大幅增加，然而人们面对这种现象没有提前预防的意识，对于患者来说，也不能很好地吃药控制导致病情控制率低，效果也不能起到根治性的作用。近年来，多采用运动疗法降压，这种方法不会对患者机体构成不良影响，还可实现降压的目的。故此，需合理选择运动的形式，有效设置运动的时间和强度，使患者养成良好的习惯。
运动类型的选择推荐举例：
散步：高血压患者可在温暖的下午，黄昏或临睡前到空气新鲜的地方散步，散步是防治高血压最简单的运动方法，各种高血压患者均可采用。
慢跑：慢跑适用于轻症患者。据研究，轻症的高血压患者每分钟步为宜，跑步过程中心率一般在次每分钟与次每分钟之间，慢跑时间以15分钟或者30分钟为单位，随着身体的适应性增加，时长逐渐增多。
骑自行车：骑自行车项目对于高血压合并冠心病患者用处较大，因为骑行过程中由于该项目的运动特点，可以加速冠状动脉的流速，增加血流，从而达到缓解患者病情的效果。
太极拳：众所周知,太极拳锻炼有助于各个年龄段的身体健康，它以其独特的魅力存在于现在社会中。其中该项目对于高血压患者来说，能够有效的缓解全身肌肉，放松血管，增强身体协调性与平衡性，有助于血压的下降。每次练习，可以单独进行也可以与其他人一起，该项目运动强度较低，所以锻炼时间可以适时地增加，当身体感到疲累时，休息即可。
运动强度：推荐中等强度的运动，即60％VO2max。对于一期高血压患者，心率推荐大约控制在-次/分，二、三期高血压运动时心率增加大约不超过运动前的百分之三十。主观体力感觉稍累即可。循序渐进增加运动强度和时间。
运动时间：20-40分钟之间，循序渐进增加。
运动频率：每天可进行1-2次，每周3-5天运动。
注意事项：实施运动疗法需要秉持循序渐进的原则，延长活动恢复期时间。运动训练的过程中，禁止实行过分低头弯腰动作、大幅度动作。针对存在失代偿表现者，避免进行高耗氧量运动，保证运动量和强度、安全。运动应以患者耐受为主，如果第二天出现较强疲劳感，可判定为运动的强度过高。如果运动过程中，出现不适症状，应立即终止运动，避免加重原发性高血压患者的病情。此外,冬季应加强保暖，可在室内进行运动。运动训练降压效果，存在可逆性特点，主要表现：停止运动后，运动效果可在3d左右全部消除。故此，应坚持长期运动，养成运动的习惯，以便积极影响原发性高血压患者的病情，达到最佳降压的效果。
预览时标签不可点
