当健身成为一种流行,高血压患者该如何运动
近年来，由于生活压力增大、饮食结构变化，以及久坐不动、低头玩手机等不健康的生活习惯，越来越多人被高血压盯上了。
不久前，一位32岁的张先生，做了近5分钟平板支撑后，血压高到mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。
在健身成为流行的今天，高血压患者可以运动吗？如何通过正确的运动帮助降低血压呢？高血压患者在运动时应该注意什么？
高血压患者可以运动吗？
运动疗法适合于临界高血压、轻度和重度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。
血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不可采用运动疗法。
建议在制定运动计划前咨询医生意见。
运动对于降低高血压有哪些好处？
运动能使心脏能力更强，满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。
运动能改善血管，通过全身肌肉运动，肌肉血管纤维逐渐增大、增粗，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，有利于降低血压。
运动能增加微血管血流量。在做中度以上的运动时，全身所需的营养和氧气比平时多出许多，血液也需大量输送，定期这样运动，身体就能适应，使体内微血管更有效率地输送血流到全身，由此达到降压的效果。
运动可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。
运动可以稳定体重，体重是影响高血压的重要因素之一。
运动可以消除精神压力，使情绪稳定、心情舒畅，让工作和生活中处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
什么运动适合or不适合高血压患者？
高血压患者运动要以有氧代谢为原则，最宜选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。
忌激烈快速的运动，如排球、篮球、足球、网球等，会大幅提升脉搏率和血压，这可能会引发脑出血。
忌体位变化幅度大的快速动作，如低头弯腰、下蹲起立、快速跳跃等动作，也不要用力和屏气。体位突然改变会产生体位性低血压，导致昏厥。
忌用力气的运动，人在用力时，导致血管收缩，精神紧张，从而引起血压升高。
高血压患者的运动频率？
运动频率可根据个人的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期，运动频率过多或过少都不利血压的控制。
高血压患者如何确定运动强度？
高血压有个安全“靶心率”，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=-年龄(岁)。适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用。
也可以首先确定最高心率，最大心率=-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。
对一期高血压患者（高压在-之间，低压在90-99之间）来说，运动时的心率控制在～次/分，而二、三期高血压患者（高压≥，低压≥）运动后心率不应超过运动前的30%。
高血压患者的运动时间？
上午10点以前别运动。早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。
晚上7点以后再运动。运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。
因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。
高血压患者运动时应注意什么？
监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。
忌空腹运动，空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。
出现以下6症状，立即停止运动
①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。
②突然看东西双影或伴有眩晕。
③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。
④突然说话舌头发笨，说话不清楚。
⑤突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。
⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。
亚高血压患者进行少量多次的运动
亚高血压是指一个人的血压高于正常值但还没到高血压的程度。
对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。
研究发现，每隔一小时骑车10分钟，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑车1个小时的效果还要好。
坚持运动吧
所以要稳定地控制高血压，除了保持轻松愉快地心情，规划饮食、均衡营养、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。
选择一个你喜欢的运动，加入到你每天的生活计划之内，养成规律运动的习惯，你会感受到运动带来的身体变化和良好的心理感受。
另外，维持理想血压是一个长期的过程，停止运动两周，体力会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。
为了活出更好的生命，开始并坚持运动吧~
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