晚饭怎么吃才能瘦下来4个晚餐原则,2个月
民以食为天，饮食可以给身体提供能量支撑。一天三餐是每个人的饮食习惯，规律的饮食习惯可以维持肠胃的运转跟吸收水平，减少脂肪的堆积。而暴饮暴食，有一餐没一餐的行为，会给身体造成额外的负担，脂肪也更容易堆积起来。
晚餐决定了你的身材跟健康，如果你晚上总是胡吃海喝，不控制饮食，那么身材是很容易发胖的。如果你吃得过咸，过油腻，也容易出现高血脂高血压等问题。
那么，晚饭怎么吃才能瘦下来呢？牢记4个晚餐原则，轻轻松松2个月体重下降30斤。
1、别吃得太晚
根据相关数据，大概有四成的人，晚餐吃得太晚或时间不规律。
胃粘膜上皮细胞寿命很短，基本每2-3天就要更新一次，而更新过程一般是在夜间肠胃休息时进行。也就是说，如果经常很晚才吃晚餐，肠胃得不到休息，胃粘膜便不能得到即时休息，久而久之，可能增加胃病风险。
晚餐别吃得太晚，那什么吃不算晚？建议：在睡前3小时吃完。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点之前，就要吃完晚餐。
2、晚餐要吃清淡高饱腹的食物
晚餐一定要选择清淡，高饱腹低热量的食物，晚餐不要吃得太甜、太油，太油腻的食物容易让血脂升高，更容易引起肥胖，还会导致心脑血管疾病等健康问题。
同时晚上不要吃难以消化的食物，比如油炸干煸等水分很少的食物。也不要吃容易产生腹胀的食物，比如豆类，土豆，茄子，柑橘类。也不要吃刺激神经的食物，如咖啡，酒水巧克力，会影响睡眠质量，还会造成有害物质堆积在体内。
3、饭后安排健身锻炼
晚上时间会相对比较自由，我们不要坐着不动，而要多起来活动。饭后肠胃在消化，不宜进行剧烈运动，只能选择快走、拉伸等低强度训练。
晚餐后1小时可以进行健身锻炼，比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。牢记这个原则，2个月体重下降30斤不是问题。
4、睡前4小时最佳选择是“不吃”
我一直认为，晚餐后至睡前4小时的最优选择是：不吃。正如上面所说，睡前吃东西会缩短“禁食燃脂时间”。但如果白天没吃好，晚上实在太饿了，怎么办？就用“蛋白质食物”去顶。比如：去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、鸡蛋白、鱼虾肉等。可以用25克为一份，最多吃4份。
因为蛋白质食物，往往都是低碳、低脂肪食物，但饱腹感极强，一般不咋升高血糖，避免“招惹”出大量的胰岛素，囤脂。
在现实生活中，就是有很多人不注重饮食，暴饮暴食，导致自己肥胖的。减肥成了主要任务！一般来说运动是减肥的最好手段，可是很多人坚持不下去。在这里告诉大家一个明星都在用的减肥方法——轻断食，相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”
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