平时还应了解自己的血压
如从事高度紧张的工作,要掌握好对情绪的调节,注意劳逸结合,争取多休息,不适宜重体力劳动、剧烈运动,负重、长跑、搬运重物应予禁止
——戒烟戒酒:
保持轻松愉快的情绪,避免过度紧张心情郁闷时,要转移一下注意力,通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪最忌情绪激动、暴怒,防止发生脑溢血
——劳逸结合:
性生活要适度,青壮年患者尽量控制或减少,老年患者更应注意,以防发生意外
——坚持定期体检:
介绍了一些日常生活调养常识:
适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重,可改善血液循环,减少外周阻力而使血压降低对于中老年人而言,散步是一种既简便易行,又非常有效的运动方式
中华医学会老年病学会副主任委员、著名心血管、天津医科大学第二院长王林教授认为,高血压病的形成有工作压力大、膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素,预防和控制高血压病,一定要从日常生活调养入手
——节制性欲:
烟碱(尼古丁)可收缩微细血管,使心跳加快,血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益但轻体力劳动是可以的,长期卧床并无好处要保持良好的睡眠状态,睡前用温水浸泡脚,避免看紧张恐怖的电影、电视
普通人尤其老年人,每年应坚持体检1次,注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等平时还应了解自己的血压,经常测量血压,尽量将血压控制在理想范围
——坚持运动和锻炼:
应节制日常饮食,少吃脂肪、甜食、盐多食蔬菜水果饮食以清淡为主,最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等忌暴饮暴食食盐摄入量每日不超过6克,(盐能使水分潴留,血容量增加,加重心脏负担)切忌大便干燥(高血压病人用力解大便,容易发生脑出血、心绞痛)
——调整心态:
——控制饮食:
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