时隔6年中国居民膳食指南再发布糖
膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（-年）和《国民营养计划》（-年）的一个重要技术支撑。
年4月26日上午，《中国居民膳食指南（）》发布会在京举行。
《中国居民膳食指南（）》提炼出了平衡膳食八准则（其实也是糖友控制饮食的一个好参照）。
相较于年版的膳食指南，年版主要有如下几个变化：
第一条“食物多样，谷类为主”更新为“食物多样，合理搭配”营养均衡；
第三条在“多吃蔬果、奶类、大豆”的基础上加入“全谷”人体所需的膳食纤维；
第六条、第七条为新增内容；
第八条是对版第六条的再提炼，尤其强调“分筷分餐”。
这份针对国人指导饮食的指南同样也适合糖友，不同的食物具有不同的营养价值，合理搭配，既能吃得好，又能平稳血糖。
食物多样，合理搭配
糖尿病患者如果想要病情得到良好的控制，不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量。
食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。食物选择上更不能单一，应该尽量多地摄入不同的食物，以保证营养的均衡性。可以多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域资源、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。
吃动平衡，健康体重
饮食治疗是各种糖尿病类型的最基本治疗措施，也是糖尿病教育的重要内容，无论是药物，还是运动疗法都必须在饮食治疗的前提下进行。通过合理控制饮食，可以减轻胰岛B细胞的负荷，有利于血糖水平的控制，对2型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有助于减轻体重，改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，从而减少降糖药物的剂量。
但同时也要结合好运动控糖。适度的运动可以使糖尿病患者胰岛素受体的敏感性增强，机体血糖水平明显降低，改变异常糖代谢状况。应根据患者年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件选择活动种类，如医疗步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感到疲劳为宜。最好采取有氧运动，要坚持循序渐进、持之以恒的原则。
规律进餐，足量饮水
对于糖尿病的患者而言，日常除了控制饮食的摄入量以外，还需要特别注意用餐的规律性。如若没有注意进餐规律性的话，会导致血糖的波动过大。
对于糖尿病友而言，足量饮水有助于降低尿路感染几率，增加抗菌药物对糖尿病的治疗；同时降低血黏度，减少糖尿病并发症的形成；并减少糖尿病性高渗昏迷的发生。
对于没有合并心、肾疾患的老年糖尿病患者，要鼓励其多饮水，每天至少饮毫升的水（毫升杯子8至10杯水）。
另外，在遇有发烧、呕吐、腹泻、摄入蛋白质食物多、锻炼强度大、出汗多、沐浴时，要增加饮水量。
（以上内容为医学科普，仅供参考）
