高血压,谨记早起三不做,日常四不吃降低
如今我国高血压患病人群十分庞大，已经达到了3亿多，也就是说，我们身边很可能就有不少高血压患者。
虽然高血压看上去似乎危害不大，但实际上，它是脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”，如果血压长期得不到有效控制，就很容易诱发并发症。
那么，一旦得了高血压，日常有何注意事项呢？
一、早起三件事情需注意：
1、早晨起床不要太着急
高血压患者注意早起不要太急，不要太猛，在床上躺上几分钟，让身体慢慢坐起来，可坐在床边安静一下，等待心率平缓后再起身。
一般一天当中有两个血压高峰，一个是早上5-8点，还有就是下午3~4点或晚上，如果早上起床太急，很可能会导致血压应激性得突然升高，对于严重的高血压患者来说很可能发生脑血管充血等问题。起床后推荐在第一时间口服降压药物。
2、情绪不要过于激动，不宜发怒
很多朋友起床后可能情绪较激动，大喜大悲都是对高血压患者不利的，神经系统过度兴奋可能引起全身的交感神经、副交感神经兴奋性，全身供血量上升，血液对血管的侧压力也会随之升高。
对于原本血压就较高的高血压患者来说同样可能会导致心脑血管处于更危险的状态，也更难以控制血压，加上早晨本来就是血压较高状态的时间段。
所以，最好起床后保持心情平静，可以多赏花饮茶，缓解压力和抒郁。
3、排便不要过于用力
高血压患者如果没养成良好饮食习惯，或随着年龄提高，肌肉变得更加无力，早起排便时可能会出现便秘的情况。
但切勿因为排不出便就过于用力，这样同样会导致应激的肾上腺素等激素分泌增加，促使身体兴奋、血流量上升，而升高血压。
若排便困难，不要着急，慢慢用力，便秘严重可适当服用一些缓解便秘的药物，随后一定要注意调整饮食，加强锻炼。
二、日常注意“四不吃”
1、加工类食物
加工类食物可以说是三高朋友都应当少吃的食物，加工类食物通常指那些看不出原料，添加剂成分较多的食物，也是现在大家经常都吃的食物，比如薯片、糕点、火腿、红肠、午餐肉、罐头类食物。
这些食物不仅在加工过程中降低了食物的营养成分含量，而且还可能添加了较高油脂、蔗糖和其他添加成分。
它们通常是高糖、高脂但低营养的食物，而且加工过程中还可能产生反式脂肪酸，如速溶饮品类，反式脂肪酸是加重血管病变的罪魁祸首之一，也是加重三高症状的因素之一。
2、油炸食品
油炸食品经过高温油炸后不仅多了不少胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪酸成分，而且也破坏了原本食物中的营养。
摄入过多的胆固醇及饱和脂肪，对于血管是没有好处的，还可能会加重高血压病情，反式脂肪酸前文提到过，同样也是威胁心脑血管的罪魁祸首之一。
3、高盐食物
重口味高盐食物一定是高血压患者需要避免的，盐分摄入的过量直接引起钠离子吸收过量，钠离子浓度升高会升高血管外渗透压，挤压血管，让血管受到压迫而进一步升高血压。
长期高盐食物的摄入也是引起高血压的因素之一，而且高盐食物还是多种心脑血管疾病的帮凶。
日常最好少油少盐，清淡饮食为主，多摄入果蔬类食物能增加钾元素的摄入量，对于血压平稳是有好处的。
4、甜饮
虽然多糖食物不会直接造成血压的升高，不过高糖食物的摄入会升高血糖，而高血糖同样对高血压是不利的。
摄入过多高糖食物，可能会引起动脉粥样硬化，导致血管更加狭窄，增加血液流动的测压，升高血压，因此，日常生活中控制高糖食物的摄入也是必要的。
所以，想要控制好血压，那么就要注意坚持用药，同时保持良好的饮食及生活习惯，尽量少吃一些影响血压稳定的食物，比如高盐食物、高糖食物等等。
同时，还要注意生活习惯，在血压高峰期间，少做一些引起血压升高的事情，比如发脾气、突然起身等等。
