高血压ldquo忌口rdquo大
这是一个由隔壁老王引起的故事~~~
话说退休后，
咱爸咱妈过着神仙眷侣的日子。
可是，好景不长~~~
最近咱妈认识了隔壁老王......
原来老王是个“保健达人”，
经常转发各种保健消息。
前两天老王转发了一条朋友圈↓↓↓
隔壁老王
朋友圈都转疯了！！！
老医生告诉你：高血压不能吃的种食物
2天前
之后，咱爸和咱妈的日常变成了这样的画风......
......
相信得了高血压的朋友都会有这样的困惑，
还能不能愉快地吃饭啊？
要不要忌口啊？
到底该怎么吃？
要全面吃素吗？
还能吃辣吗？
其实，
高血压朋友没什么需要忌口，
常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。
但是，患有高血压的朋友饮食上还是应该适当注意。
下面，真正的老专家告诉你高血压患者应该怎么吃~~~
一、减少食盐摄入
高血压患者每天少吃1克盐，就可使收缩压下降2毫米汞柱，舒张压下降1.7毫米汞柱。
那每天摄入多少食盐合适？
《我国居民膳食指南》推荐成人每天食盐不超过6g。
6g盐究竟有多少？
把普通的啤酒瓶盖去掉胶垫，盛满一瓶盖的食盐大约就是6g。
高血压朋友
那就好办了，我每天盛满差不多一啤酒瓶盖的食盐，分配到三餐的饭菜中，不就可以保证食盐摄入不超标吗？
我国居民膳食指南推荐的6g盐是指一天所进食的含盐总量。
但高血压朋友还要注意的是：有些食物也可能偷偷藏着盐分，这些藏起来的盐很可能成为血压升高的“隐形杀手”。
专家
“隐形盐”食品有哪些？
酱油、鱼干、腐乳、方便面、香肠、火腿、咸蛋、咸味面包等加工食品都有“隐藏盐”呢，还包括一些鱼类、贝类、海藻类等海产品。
因此，高血压朋友应该多选择新鲜的食物，尽可能抵制腌制食品的诱惑，如果吃了上述食品，煮菜的时候就要少放点盐了。
减盐小妙招
1
尽量选择低钠盐代替普通的钠盐（肾功能异常除外）
低钠盐
普通钠盐
2
烹调时晚放盐
3
别在汤羹太热时放盐
4
充分利用葱、姜、蒜的爆香味减少用盐
5
凉菜要即食即拌
6
限制含盐调味品和配料
减盐也是有方法的。
专家
减盐要阶梯式递减
减盐应分阶段递减，不能骤然降低或突然停止食盐的摄入，以免因体内钠的含量过低造成体内水液分布失衡而引发脱水。
例如，您最初盐的摄入量为10克，可先将盐分减到每日8克，适应一段时间后再减到每日6克。
阶梯式减盐还可以减少重口味朋友的减盐困难，让高血压朋友逐渐过渡到清淡饮食。
二、控制脂肪、糖摄入量
脂肪、糖分摄入过高会导致肥胖等问题，对血压控制、心血管健康非常不利。
肥胖与高血压密切相关，高血压患者体重每减少1千克，收缩压和舒张压都会下降1毫米汞柱。
所以，想要降低血压，高血压患者不仅要限制盐，还要注意控制脂肪、糖的摄入量，维持健康体重。用下面的公式可以快速算一下，超过健康体重就要注意啦。
健康体重（kg）=身高（cm）-
三、合理补水
早上饮水很重要！
上午9~10点被认为是高血压发病的高峰期。因此高血压朋友在早上起床后，最好喝一杯水，晨练后再适当喝些水，这样能够降低血液的粘稠度，预防发生脑血栓等疾病。
饮水要少量多次！
每次应该喝ml左右（一次性纸杯的量），每天约7-8杯，每天的饮水量在~ml。
一次喝大量的水，可能会引起血压的一过性突然增高，对高血压朋友稳定血压不利。所以少量多次就好！
四、营养均衡
有些高血压朋友为了坚持“清淡饮食，低盐低脂”的饮食原则，把一切含动物脂肪和蛋白质的食物均拒之口外，其实任何事物都有两面性，均衡的营养对控制血压也是很重要的。
哪些营养素对高血压患者很重要？
蛋白质——保持血管年轻态
膳食纤维——除去有害物质助降压
钾和钙——天然的降压药物
维生素——营养增效的润滑油
该如何选择食物好呢？
记住“三多”：多钾、多钙、多蛋白
新鲜蔬菜、水果、菌菇类：
含钾丰富，有利于降压；同时含有丰富的膳食纤维，对控制血脂也十分有利。
粗粮和薯类：
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的谷物、各类豆类，钾和膳食纤维都是非常丰富的。不过这些食物热量比蔬菜高，推荐作为主食来进食。也就是吃了这些呢，精米和面就要少吃点了。
低脂、脱脂奶制品：
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，对身体有好处。不过，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。
其他优质蛋白：
建议高血压朋友选择蛋、鱼、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白。
高血压朋友
那我们高血压病人还需要特意补充“维生素药丸”吗？
成人如果每天能食用~克的蔬菜，~克的水果，维生素的摄入量就已经足够了。
其中，如果三分之一以上是绿叶蔬菜的话，对高血压朋友的健康十分有好处。
专家
各位高血压朋友get到饮食的要点了吗？
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撰文：小思子
美编：小思子
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