不用花一分钱的高血压处方，医生早就开好了
著名医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究指出，高血压是全球致死第一危险因素！年~年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%！
为什么得高血压的人越来越多？
是因为你不知道常做的这些事儿都会让你患上高血压！
最简单最便宜的高血压处方
不花一分钱！
1喝水记好五个一想要防治高血压，就要时刻提醒自己喝水。美国哈佛大学研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。
所以，一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
正确喝水，就要记住“五个一”：
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
下午，每超过1小时就适当喝点水;
沐浴前后各喝1杯水;
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
2运动记住“三、五、七”生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行。特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次（当然，身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次）。
这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。
3饮食记住五色谱记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
红色：是葡萄酒
年，美国心脏协会会刊《循环研究》杂志刊登西班牙巴塞罗那大学的一项研究，证实常喝无醇红葡萄酒（无酒精红葡萄酒）可降压护心。
数据显示，心脏病高危男性每天饮用2小杯（10盎司，约合克）无醇红葡萄酒，心脏病和中风危险分别下降了14%和20%。
黄色：是胡萝卜素
美国心脏协会杂志《高血压》上曾发表文章表示，维生素C、α和β胡萝卜素与高血压危险较低有关。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示，胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素，最好换着吃。
绿色：是绿茶
在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
白色：是燕麦
燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇（特别是“坏”胆固醇）吸收进入血液，进而降低心脏病风险。
英国营养师莎拉·申克表示，每天摄入3克葡聚糖（约合两碗燕麦片粥）即可使胆固醇降低5%~10%。
黑色：是黑木耳
黑木耳被誉为“素中之王”，具有很高的营养价值。黑木耳含有维生素K，能减少血液凝结成块，预防血栓等症的发生。
吃黑木耳后，血液变稀，人就不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。黑木耳还含有抗肿瘤活性物质，能增强肌体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
4起床记住3个半分钟起床时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天看一次，关键时刻能救命！
夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；
再在床上坐半分钟；
然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
控制高血压，少做这些事！1吃盐过多吃盐过多是引起高血压的重要因素之一。人群中有一部分人对盐非常敏感，稍吃一点盐，血压就会上升，而严格限制食盐摄入后，血压会随之下降，这种高血压称其为“盐敏感性高血压”。
盐摄入量越多，血压水平越高，而盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。
2翘二郎腿听上去有些吃惊吧？但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
3总在外吃饭美国《高血压》杂志刊登的一项新研究发现，经常在餐馆吃饭的人更容易血压飙升，危险增大。更令人吃惊的一大发现是，每周即使外出就餐一次，也会导致高血压前期危险增加6%。
外出就餐更容易摄入大量高盐高热量食物，这是导致血压升高的关键原因。专家建议，减少在外就餐次数，在家自己烹制健康食物能延缓很多高血压的发生。
4爱生气不良情绪，尤其是生气会导致血压升高。
人愤怒时心率增快，进而引起血压升高。另外，由于动脉外周阻力增加，能引起舒张压显著升高；焦虑、恐惧时，则心输出量增加，以收缩压升高为主。
5孤独美国芝加哥大学的研究人员对名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。
研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
最简单、最便宜的高血压处方，不用花一分钱，医生早就开好了！这份“处方”值得发给每一位有需要的朋友，帮助大家远离高血压，健康活过一百岁！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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