健康生活高血压
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高血压病分级
高血压分三级：一级收缩压-/mmhg,舒张压90-99/mmhg,二级收缩压-/mmhg,舒张压-/mmhg,三级收缩压mmhg,舒张压/mmhg.一级高血压伴有二个危险因素是中危，二级高血压伴二个以上危险因素是高危，三级高血压伴二个危险因素是极高危。
2体重因素体重与血压有高度的相关性其中体重因素体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。研究表明，体重指数偏高是血压升高的独立危险因素，对肥胖者和中度过重的人，减肥可降低他们的血压。近年来的研究还发现，不仅超重的人容易患高血压病，而且身体脂肪的分布特点也与高血压有关。身体的脂肪过多地集中于腹部，形成向心性肥胖（通常以腰围/臀围比例来衡量）者患高血压的危险性远远高于一般人群，所以加强运动控制体重尤为重要。
高血压患者运动处方
（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）
运动目的：
①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态
运动种类：
①快走与慢跑，速度为步/min（约7km/h、2m/s
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
运动强度：运动心率控制范围：次/min或者最大体力的50%
运动时间：每次60min
运动频率：每周三次，持续20周
注意事项：
①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间
②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖
④生活规律
⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复
⑥在运动中注意安全，防止运动损伤
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