倾听专家高血压病的非药物治疗及保健
高血压是最常见的心血管疾病危险因素，是各种心脑血管病的发病基础。控制高血压是预防心脑血管病的关键所在。实践证明，很多行之有效的非药物治疗措施可以使一部分患者的血压得到有效的控制。高血压的非药物治疗及医疗保健的主要措施包括：合理膳食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒、心理平衡等。以下谈一些具体的措施及方法。
1、合理膳食
饮食与高血压有很大的关系。高血压患者的饮食中，既要保证充分的热量、脂肪和必需蛋白质，但又不宜过量。提倡多吃新鲜的蔬菜和瓜果。
（1）低盐饮食
限制钠盐的摄入不但降低血压而且可以减少药物剂量，因而使药物的不良反应减轻。进行低盐饮食的一些具体措施有：
1）多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。
2）在做饭时不加盐，但为了保持口感，可在吃饭时加少许食盐。
3）不吃隔夜饭菜。
4）不吃或少吃快餐，多数快餐中钠含量高。
（2）补充钾、镁、钙。研究显示，每日补充1-2g钙可以降低血压。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以帮助降低血压，还可以预防骨质疏松。
2、适量有规律的有氧运动运动可以调节人体的高级神经活动，使血管舒张，血压下降。
3、减轻体重。
4、戒烟限酒
吸烟对人体有百害而无一利，不论有无高血压都不应吸烟，吸烟者应戒烟，并应减少或避免被动吸烟。大量研究表明，过量饮酒会使血压明显增高。对于喜欢饮酒的高血压患者，应该戒酒或少量饮酒。
5、保持心理平衡
实现高血压的控制贵在坚持，高血压的非药物治疗是高血压治疗的基础，只要日常生活中细心注意，将会大大有益于的血压控制。相信广大高血压朋友们，只要肯下决心，意志坚定，这是一定能够实现的。
（供稿作者：杜昌立。医院健康管理师、心血管病一科副主任，副主任医师，医学硕士。擅长各种心脏疾病的诊治，尤其擅长介入诊治冠心病及临床永久性起搏器的安装。）
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