高血压人群的饮食运动方案
当今社会，不论是30岁刚出头的年轻人，还是马上要退休的中老年人，都有可能患上高血压，而治疗高血压医生都会建议终生服药，虽说夏季血压会相对平稳，但想想冬天可真是难过，那高血压的发生跟哪些因素有关？高血压人群在饮食、生活上应如何注意呢？
高血压的病因有哪些？01
遗传
高血压的遗传性非常强，所以我们会经常看到一家人都是高血压。父母都有高血压的人群患高血压的几率更高。高血压目前认为是多基因遗传所致。
02
精神和环境因素
长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素会引发高血压。而有人出现高血压后，会出现恐惧心理，对血压的调节也是不利的。有人会因为短暂的精神紧张出现应激性血压升高，需要跟一般的高血压区分开。
03
药物影响
避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。
04
动脉硬化
动脉硬化可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。此时血液流动的口径变小，就容易造成血压增加。同时，血压升高也会加重动脉硬化，两者是一种恶性循环。
吃降压药只是把血压控制住了，却没有进行血管软化，一停药血压就又会上来，可能后期还需要同时吃几种药。所以高血压人群一定要注意动脉硬化的进展。
人在特别疲劳的状态下也易出现血压波动，年龄增加、膳食结构不合理、肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病等其他内分泌性疾病也会导致高血压。
高血压人群的饮食注意事项？高血压人群的饮食应注意低钠高钾，每天盐的摄入量不能超过6g。适当的钾可以把过多的钠置换出来，对稳定血压有一定的帮助。常见的含钾量高的食物有土豆、红薯、山药、香蕉、樱桃。
但是，并不是这样饮食就能控制血压。还需要控制体重，限制热量的过多摄入，补充优质的蛋白质、维生素、卵磷脂、皂甙类、黄酮类、紫花苜蓿等营养，软化血管。需要提醒大家的是，吃醋对动脉血管的软化几乎没有帮助。
高血压人群的运动注意事项？想要血压平稳，还要进行适量运动，适量的运动是指运动完后身体很舒服，睡眠质量有所改善。运动后感觉筋疲力尽，睡不好或者头晕，有可能是运动过量了；运动时心率从静息的70次仅仅增长到80次、90次，都没有过次，则是运动不足。
我们建议高血压人群前期先进行有氧步跑的运动方式，循序渐进。另外，调节血压最好的时间点是在下午15:30-17:00之间，这个时间运动对血压的控制要远远大于其它的时间。
同时，高血压合并便秘会非常危险，有可能会出现脑梗、心梗或脑出血。保证肠道健康对预防高血压并发症也很有必要。
血压稳定后能停药吗？遵循医嘱。有人诊断为高血压后，在医生建议下吃几天药，血压稳定后就又不吃了，这样其实是很危险的。高血压人群服用药物还是应遵循医嘱，停药前几天血压不高，是因为之前的药物还在体内发挥作用。
需要大家注意的是，不论是高血压，还是高血脂、高血糖、高尿酸，这四高之间都不是孤立存在的，而是相互影响的。有人前期可能是高血压，但慢慢就会出现高血脂、高尿酸等代谢综合征。因此，在进行血压干预时，还应时刻注意其它指标的变化，防止出现并发症。
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