乐榕颐养丨高血压膳食管理控制血压除了药物
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高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，大部分高血压的发生都与其不良生活方式有关。
如果患者可以进行科学的自我管理，不仅可以明显降低血压，还可预防动脉硬化、脑卒中、肾衰竭等并发症的发生！
饮食的自我管理
1
主食：增加全谷物、杂豆类和薯类食物的摄入，日常多吃杂粮饭；多吃豆及豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等）；
2
蔬果：每天吃1斤蔬菜，至少3-5个品种，推荐各种绿叶子菜（如菠菜、芥蓝、油麦、菜心、苋菜等）、菌菇、豆类（如红豆、绿豆、黑豆、黄豆、豆角等），每天吃4两水果；
3
肉类：多白肉（鱼、禽）少红肉。尤其多吃鱼，不管是哪种症状的高血压患者，鱼都是首选的肉食，每星期吃一次鱼的高血压患者比不吃鱼的患者，死亡于心脏病的概率明显降低；
4
用盐：一天的饮食不超过5g盐（一啤酒盖以内），烹调用的酱油每3毫升中所含的钠相当于1克盐，所以也要少食用；
5
禁忌食物：过咸的食物及辛辣刺激，如腌熏制品、煎炸食品、加工肉类、松花蛋、浓茶、咖啡等；
6
推荐食物：可多食用的富钾食物，如香蕉、橙子、橘子、柠檬、杏、梅、甜瓜、土豆、辣椒、苋菜、菠菜、油菜、蘑菇、牛肉、鸡、鱼、麦芽、芝麻、花生、豆类等（食用富含钾的食物进入人体后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用）。
生活方式的自我管理
01
高血压一旦确诊，基本需终身用药，高血压波动厉害且血压偏高可能引发并发症，这是十分危险的，因此要尽量避免间歇性吃药；
02
定期监测自己的血压情况，一旦发现血压有异常，需及时就诊，遵医嘱处理；
03
注意多休息，不熬夜、不加班，早睡早起，确保充足的睡眠，避免劳累过度；
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高血压患者除了注意按时按量服用降压药物外，还需在饮食及生活上进行自我管理，让血压稳定，让您与家人安心。
End
资料丨乐榕餐饮部
图片丨网络
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