全国高血压日高血压如何预防,这几点你要
高血压如何预防？
专家建议
高血压预防分为三个层次，二三级预防是对已经患病者防止疾病复发、加重、产生并发症等；而我们这里要说的是一级预防，即发病前期的预防；《黄帝内经》有言：“上医治未病”，所以我们应该重视预防发病。①合理膳食：
·限盐
由上述引发高血压的病因可知，摄盐过多会引起血压增高，所以在日常饮食中要注意盐的摄入；世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5克，这对预防高血压有良好作用。·戒烟限酒长期吸烟可以引起小动脉持续收缩，久而久之，动脉壁变性、硬化、管腔狭窄，形成高血压，所以应该戒烟。有研究表明，高血压患病率随饮酒量增高而明显增多，但是少量饮酒能扩张小动脉，使血压略有下降，所以高血压患者如果有饮酒史，应该限制酒量（少于1两白酒）或完全戒酒；而酗酒者应该直接戒酒。·减轻体重，减少脂肪摄入，注意饮食一般衡量体重是否符合国家标准的指标之一是体重指数（BMI）；BMI=体重/身高2（千克/米2）；一般应该将BMI控制在18.5—23.9Kg/m2。避免进餐过饱，减少甜食，限制进食高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，食用油以植物油（如豆油、玉米油、菜籽油等）为主，忌浓茶、浓咖啡、辛辣食品等饮食清淡为宜，可以常吃豆腐及豆制品、豆芽、鱼肉、鸡肉等；主食应该适量多吃粗粮、杂粮，如玉米、糙米、莜面、燕麦等。·补充钾盐每日吃新鲜水果和蔬菜；在乳制品、蔬菜、瘦肉、动物内脏、香蕉、葡萄等食物中含有丰富的钾元素，宜食用。·多食用降压食物蔬菜类芹菜（鲜芹菜榨汁饮用最好），海菜、荠菜、木耳、海藻、番茄、淡菜、大蒜、洋葱、刺儿菜、茼蒿、茄子、菠菜、马兰头、胡萝卜、白萝卜、青芦笋、黄瓜、茭白、紫菜、海蜇、金针菇、草菇等。水果类：苹果、西瓜、山楂、香蕉、大枣、柿子、金桔、葡萄等。以上蔬菜水果具有降压作用，日常可以多食用。②适度、合理的增加运动现有医学研究表明，运动调养对于防治高血压具有重要意义；运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，增强心肺功能，降低血脂，消除高血压的诱发因素，稳定血压水平；还能缓和人的紧张情绪，调节大脑皮质功能，降低血压；注意：并非所有运动都有降压能力，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞、广场舞和体操等有氧运动才有降压作用！并非所有高血压患者都适合做运动，未患高血压者、临界高血压、轻度高血压及病情稳定的重度高血压人群可以适度做运动；严重高血压患者或有并发症的高血压患者不宜运动。③减轻精神压力、保持乐观心态生闷气、焦虑、易怒、精神压力大等都会影响身体健康，引起心率加快、血压增高；所以要保持积极乐观的心态，要学会纾解不良情绪，生活中没有什么过不去的；纾解情绪小方法：听一些优美、轻松的音乐；练练书法以平静心情；和朋友互诉心事；悄悄的大哭一场；做一次彻底的室内清洁；养一盆花，每周钓鱼；练习瑜伽等等都可以舒缓心情。④必要时补充叶酸制剂为什么高血压患者需要补叶酸？这是因为，中国高血压患者普遍存在高通型半胱氨酸、低叶酸的现象，这种合并症会增加发生脑卒中的风险；如果你是高血压患者，那么你很有可能（75%-80%的可能性）合并有高同型半胱氨酸的现象，也就是H型高血压。医院进行血清同型半胱氨酸的检测，以确定你究竟是否是H型高血压。如果是，则需要尽快考虑开始口服叶酸治疗。⑤在家也要时常监测血压大家一定要重视预防高血压哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
