健康养生秋季应如何预防高血压
秋季应如何预防高血压
我国近期出台的《健康中国行动（~年）》和国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》显示，我国现有高血压患者2.7亿人，并呈现上升趋势。
高血压是引发心脑血管疾病的高危因素，显著增加卒中、冠心病、心力衰竭、终末期肾病等并发症的发生率，严重威胁我国居民的健康。专家表示，积极预防和控制高血压是遏制我国心脑血管病流行的核心策略，正确的生活方式干预可有效提高高血压知晓率、治疗率和控制率，个人是高血压防控的主力军。
秋天来了，温度降低，天气转凉，是高血压，卒中，心肌梗死等心脑血管疾病的高发季节。特别是高血压，由于皮肤在遇冷后，皮肤血管易收缩，致使外界阻力增大，血压升高，高血压患者容易出现头晕，头痛，胸闷，乏力等高血压自觉症状。高血压在秋季是多发时期，因此，要警惕高血压危象，做好秋季高血压的防治工作。
稳定高血压，要遵守两大原则
原则一：未病先防，已病防变，即变防衰。
未病先防，即还没有高血压病时就要先预防；已病防变，即已有高血压病，要防止后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变；但如果是已合并心脑肾病变的患者，就要即变防衰，防止器官功能衰退，如肾衰竭、心功能衰竭等。
原则二：综合防治。
综合防治分为非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗即“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食一定要清淡，少盐多醋。
少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5克。少吃盐的措施，除做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油和甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。
如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜和蒜等。另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可帮助我们少吃这些「隐形盐」。
静：心情要平静。
精神紧张、情绪不稳定会导致血压升高。故高血压患者往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。
动：要运动，即迈开腿。
如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。一般来说，男性保持10分钟/公里，女性12~13分钟/公里，这样每天坚持走3~5公里就相当于坚持30~50分钟的快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8mmHg。通过运动，有很多患者不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。
松：情绪要放松，减轻心理压力。
要做到发自内心的放松，而不是表面放松。
眠：保证睡眠。
很多高血压患者得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒和熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。
总而言之，秋冬两季，高血压患者要切实
