健康资讯每天坚持步行可以降低患糖尿病和高
■你不必非要走一万步，任何数量的步行都对健康有益。
●每天坚持锻炼可以降低患高血压和糖尿病的风险
●这些日常的步骤也可以减轻压力，增强你的免疫系统。
●一些简单的步行方法是将车停在远离商店的地方，选择步行而不是与朋友共进午餐。
据统计，在美国有超过1亿人患有糖尿病或处在糖尿病前期。也有研究表明，超过1亿的美国人患有高血压。而且这些数字一直在上升。但研究人员表示，有一种免费且相对容易的方法可以降低患这些疾病的风险。这可以是一个简单的步行动作。身体健康的标准建议是每天走一万步。但根据公布的两项新研究表明，即使是一点点距离的步行也能起作用。研究人员说，每天走至步的人，死于癌症或心脏病的风险可降低三分之二。他们补充说，每天步行超过步的人可以降低近90%的风险。在另一项研究中，平均9年每天走很多步的中年研究参与者患糖尿病的风险降低了43%，患高血压的风险降低了31%。该研究于3月初在美国亚利桑那州凤凰城举行的00年美国的流行病学和预防/生活方式与心脏代谢健康科学研讨会上发表。在过去几年里，人们广泛研究了运动的好处，尤其是步行。每天走一万多步是有充分理由的。研究发现三月初的这项研究是基于名参加全国青少年冠状动脉风险发展研究(CARDIA)的参与者的数据。除了他们的总体结论，研究人员还报告说，在过去9年的时间里，每天每走步，中年妇女的肥胖风险就会降低13%。在这项研究中，参与者在至少4天的时间里，每天至少10小时佩戴运动测量仪来测量体力活动。参与者的平均年龄为45岁。几乎60%是女性，大约40%是黑人。平均随访时间9年。结果发现，与走路最少的女性相比，步数最多的女性患肥胖症的几率要低61%。很多人认为步行不是锻炼，每天步行对你的身体和心理健康都没有积极的影响。但是对于糖尿病患者来说，饭前饭后30分钟的散步对降低血糖水平有着深远的影响。每天1万步0步的基准可以追溯到年。据报道，当时一位日本科学家为了响应年东京奥运会前后的健身热潮，发明了计步器。它被称为“万步计”，意思是走一万步。这听起来像是一个可以实现的目标。但实际上，大部分人没有什么机会每天走一万步。当然，这些运动量是可以根据自身情况来稍作改动的。可以尝试走到步，但质量很重要。与在商场里走步相比，在乡下走步上下山坡可能更有益于健康。我们发现，当一个人开始有规律地散步时，他的整个人都会发生更好的变化。人们经常发现他们的睡眠质量提高了，他们的情绪更稳定了，他们的消化也更有规律了。而且好处还不止这些。大多数人认为步行只是为了减少心脏和糖尿病风险，但积极活动还可以改善流向大脑的血液，从而提高认知能力。研究表明，每天多走几步也能减少抑郁和焦虑。鉴于越来越多的人被诊断出患有精神疾病，步行是一种简单的方法，可以免费极大地改善你的精神健康，同时也可以是一种社交活动。一些开始的方法走路的习惯比强度更重要，要将步行融入生活之中:
●工作时要走楼梯。
●避免网上购物，亲自去。把车停在离商店更远的地方
●多遛狗
●阅读或看电视时做短时间的运动
●跟踪你的锻炼进程，享受进步
●和朋友一起散步，而不是为了社交而吃饭
慢慢开始，你的身体会适应的。经过一段时间的持续步行后，通常是3或4周，身体的承受能力会增强。等到身体适应了，免疫力也会增强。因此，由于运动或外来细菌被认为是应激源，一旦组织适应了运动，身体就能更有效地应对入侵的细菌。这就是为什么经常锻炼的人不会经常生病的原因。--------------------------------------
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