海南人每天都这么搭配饮食,保你远离高血压
很多高血压患者只注意药物治疗，而忽视饮食治疗或饮食不合理。然而，生活中大多高血压的引起与日常饮食习惯息息相关，高血压患者除坚持服药治疗外，还应养成科学健康的饮食方法。那么高血压患者到底该吃些什么呢？
在这里给大家总结一个好记的顺口溜：
低盐低脂少热量
蔬菜水果要跟上
钾钙多点钠要少
合理饮食血压好
具体说来，以下6点：
1
限盐
摄入盐分过多就会引起血液的离子成分增多，导致渗透压升高，组织中的水分就会渗透到血管中加重高血压。有轻度高血压或者有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5g以下，对血压相对较高或合并心衰的患者其每日食盐摄入量以1-2g为宜。
2
低脂饮食
研究表明动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成。高血压患者宜多食用植物油，如玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油，可多吃海鱼，忌食动物油、生猪油等。3
控制热量摄入
高血压者应选择淀粉、玉米等这些低热量的食物为宜；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这些单糖食品，易引起血脂升高。高血压患者三餐的热量分配应该为：早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。
4
多吃粗纤维食物和果蔬
多吃蔬菜和水果，有利于控制血压。新鲜蔬菜和水果进食量因人而异，一般主张高血压者每天吃1斤至1斤半的新鲜蔬菜，2-3个水果（可选择低糖型或中等含糖的水果，如西瓜、苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等）。粗纤维食物包括：各种杂粮、芹菜、韭菜、蒜苗等。
5
多吃含钾、钙的食物
血钠浓度过高会引起水钠潴留，导致血管内血浆容量增加，最终引发高血压。钙可增加尿钠排泄，能减轻钠对血压的不利影响，从而有利于降低血压，而钾浓度增加则钠浓度降低，利于降血压。含钙高的食品：牛奶、虾皮、海带、豆腐等。含钾高的食物：香蕉、海带、菠菜、苋菜、黄豆等。
6
摄入适量蛋白质
高血压者每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压。但是如果有高血压肾病的患者应限制蛋白质的摄入。提示高血压疾病并不可怕，积极的药物治疗以及合理的饮食调理能有效控制血压，并有助于巩固和提高药物的治疗效果，因此想有效控制血压，记住这6点就够了！
---End---
综合：医宝，编辑：椰城
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