高血压患者日常如何保健
我们身边，得高血压的人不少。根据国家疾控中心的数据显示，我国平均每5个成人中就有1人患有高血压病；65岁以上的老年人，有一半的人上有高血压。
然而，很多人对高血压的危害认识并不够，能健康生活、遵从医嘱规律服药的患者更是少数。往往出现严重的身体问题以后，才追悔莫及。今天给大家讲讲高血压患者的日常保健，如何防患问题于未然。
·饮食注意事项总体而言，低盐低脂的饮食，补充充足的水果和蔬菜，对于降低血压很有帮助。
1.低脂，少吃动物脂肪，可以多吃一些鱼肉；
2.吃适量的蛋、豆、奶制品：鸡蛋每天1个，奶类每日可饮用g左右；
3.多吃水果和蔬菜，多吃粗粮；
4.多吃含镁的食物，如深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物；
5.少吃甜点，少喝含糖饮料，拒绝加工的食品，如薯片、腊肠、火腿等；
6.控制食盐摄入：做菜的时候可以使用限盐勺，每天吃盐总量不超过6g；
7.咖啡因会使血压升高，尽管无需完全戒掉含咖啡因的饮料，但是高血压患者还是有必要限制咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入。
·养成运动的好习惯高血压患者可以适当运动，并且应当长期坚持下去。适当的运动不会造成血压剧烈的波动，还有助于高血压患者减轻体重，保持心脏的健康。
运动的原则是：避免剧烈运动，应当是以轻松、易承受为前提。每周3－5次，每次持续30分钟左右。运动形式可以根据自己的喜好灵活选择，强度循序渐进，量力而行。
快走、慢跑、游泳、太极拳都是不错的运动方式，做做家务、修剪草坪等劳作也是可以的。运动时需要注意不要过度疲劳和紧张。在锻炼的时候，如果发现正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。
·生活规律，睡眠充足，学会舒缓压力失眠症会导致高血压；另外无论是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。
规律的作息，充足的睡眠对于身体健康很重要。如果出现失眠的症状，首先需要找到失眠的诱因。是因为咖啡作用？压力？还是睡前玩手机？要把这些导致睡眠不足的诱因去掉。如果长期失眠不能缓解，可以去神经内科寻求医生的专业帮助。
如果感觉压力过大，就给自己找一些放松的活动，或者找个地方安静地舒缓一下，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。
胡荣
教授主任医师
医院心内科
出诊时间周二全天、周三上午（特需门诊）周四上午擅长疾病冠心病、心力衰竭、房颤等心内科疾病的药物治疗
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