养生秘笈丨高血压并不可怕，关键是自己要控
?提示：点击上边的三省吾身蓝色字↑免费订阅 高血压的治疗方法除了药物治疗外，最关键的是要注意饮食和适量运动。高血压患者在饮食上需要注意的几点： 1、控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品； 2、减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品； 3、少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油； 4、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜； 5、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。 在运动中也应该需要注意以下三点： 1、散步：各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15—50分钟，每天一至二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法； 2、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达-次。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15—30分钟为宜，条件适宜者可达到一个小时左右。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外； 3、保健球健身运动：保健球运动属于一种平缓的运动，适用于所有的老年人，不分地点，什么时间都可以运动。转动保健球是把十指都活动开来了，这时候，它可以带动末梢的循环，而起要把球有规律的转动，所有这个人聚精会神，可以从身心2个方面对身体产生非常有益的左右。
以上这三点，只是简便易行的几种降压方式。不管怎么说，坚持不懈，持之以恒，定有奇效。只要坚持正规健康的治疗方法，养成良好的生活习惯，血压自然就会降下来。不信，你试试看？
芦湖公园里的健身广场上，成为大妈们锻炼身体的最佳去处。
排练节目，准备汇演。
比赛中整齐划一的老年广场舞。
公园里遛弯休息的大妈们。
登上光艳的大舞台，舞动起美丽的“晚晴圆舞曲”。
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