高血压最新辅助疗法
为什么又一次谈到高血压，因为高血压着实是人类的隐形杀手，很多人甚至都不知道自己已经得了高血压！
据统计，中国高血压患者达3.3亿，比一个国家的人口还多，所以高血压的严重性和普遍性也由此可知！
高血压主要分两类：继发性高血压And原发性高血压。
继发性高血压在高血压人群中，有5%-10%称为“继发性高血压”。也就是说，他们得了某种病，如肾炎等，血压高是疾病的主要表现，疾病治好了，血压也就不高了，可以不再服药或减少药量。这就是我们说的能找到“病根儿”的高血压，通过手术或其他治疗方式能“去根儿”。原发性高血压但大多数高血压患者是“原发性高血压”，找不到明确的“病根儿”。我们只知道高血压的发病非常复杂，和基因遗传、高钠高热量的饮食、少动的生活方式、精神紧张等密切相关，既然找不到血压升高的明确病因，也就根本谈不上治愈。目前来看，高血压虽然治不好，但通过健康的生活方式并辅助药物治疗，也可以活的和普通人一样健康。而改变生活方式是对抗高血压的第一道防线。
先从饮食说起，一些因饮食不当而诱发的疾病逐渐增多，高血压便是其中一种。对于高血压患者而言，如何安排好三餐，吃上营养又健康的食物对控制血压是十分重要的，下面就简单的说一下高血压饮食的几大原则：
1、早中晚餐“”原则一般早、中、晚的热量分别占总热量的30％、40％、30％，注意定时定量，限制过多热量的摄入。另外餐餐尽量8分饱，不暴饮暴食，尽量让饮食更有控制的进行。
2、限盐口味要清淡世界卫生组织建议每人每天食盐用量不多于5克，也就是普通的啤酒瓶盖，平平地盛满食盐，大约就是5克的分量。所以一定要少吃或不吃咸菜、腐乳等腌制类食品。
为什么高血压患者要少吃盐？
实践证明，在高血压的早期或轻型高血压患者，单纯限盐即可使血压恢复正常。而对中、重度高血压患者，限制盐的摄入量，不仅可提高其他降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少。所以，不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压的角度，限盐都是有益的。
3、酸碱食物摄入坚持1:4原则人体摄取的酸、碱性食物的合理比例应为1：4。
酸性食物包括哪些？并不是根据酸度判断的！酸性食物主要包括：肉类（如猪肉、牛肉、禽肉）、蛋类、鱼虾类、以及主食类（如面粉、大米）、油脂、糖类、花生等。
碱性食物包括哪些？主要包括：蔬菜、水果、豆制品等。
对高血压患者来说，每天不可缺少蔬菜，尤其是绿色的新鲜蔬菜，也可吃些水果，或以某些应时的蔬菜代替水果。
此外多摄入羽衣甘蓝、菠菜等富含硝酸盐的食物也比较好，因为硝酸盐在人体内会变成一氧化氮，而一氧化氮是天然的血管扩张器，能够明显降低血压。
4、适当补充钙和钾日常饮食中，一些“减压元素”的摄入也有利于血压的控制，例如钾和钙。
最适合补充钙质的就是牛奶及奶制品，每天饮用ml牛奶，可以补充近毫克钙质。另外多晒太阳，也可以帮助补钙。
而富含钾的食物主要包括全谷类、红豆、绿豆、小麦肧芽、鹅肉、沙丁鱼、深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、海带、胡萝卜、香菇。水果中，香蕉、番茄、芒果也富含钾。
说完饮食，更重要的就是运动了！接下来我们再来看高血压患者如何运动？
1、运动项目要选对应尽量避免静态性的紧张，如举重、负重蹲起、倒立、拳击等。也应避免高速度的运动方式，如快速冲刺、短距离快跑、剧烈的跳跃等等。总之，避开高强度、高速度的运动方式。
2、适量运动不疲劳高血压患者宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太极拳、轻松的交谊舞及健美操等。有时，也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等，当然以不感觉太疲劳为度。
3、全身垂直律动—最新辅助疗法此前，台湾长庚大学研究律动对于老人血管及生活品质的影响的实验中，老人在接受律动训练6周后，血压情况有明显的进步，包括：收缩血压下降16mmHg；舒张血压下降6.4mmHg；脉搏压力下降12.2mmHg。说明全身垂直律动可以作为降低血压的辅助疗法。
最近，四川大学的韩教授就全身垂直律动对慢病的影响方面也做了相关的研究：
科研韩海军教授
现任四川大学体育科学研究所所长
韩海军教授团队做的一项研究是：选取成都市**社区卫生服务中心为实验点，筛选出36岁以上的慢性病患者(主要以糖尿病、高血压、骨质疏松、血脂异常为主)共57名，参与结局调查者48名。此研究预通过对患有慢性病的人群进行6个月的全身垂直律动训练干预，观察实验前后体重、腰围、臀围、BMI、血糖、血脂、骨密度等指标的效果。
这里我们只选取对血压影响的研究成果（下期将系统的讲述该研究成果）
血压经过垂直律动干预之后的变化：
图标可知：收缩压整体波动较大，可能与血压本身的不稳定性及律动时间、外界环境变化有关。但是，总体看，律动后收缩压平均值低于律动前。舒张压平均值相比收缩压波动小一些，律动后的平均值也有下降。研究结果说明：全身垂直律动对血压有改善作用。
那么全身垂直律动降血压的理论来源是什么？
首先从全身垂直律动的原理来看：全身垂直律动是一种模拟跳绳和气功发功方式的运动，并透过由上而下由外及内方式达到全身运动的功效。
另外持续、规律的全身垂直律动可通过神经调节、体液调节和心理调节等机制，使得高血压病人在运动一段时间后，心率减慢、心输出量减少、活动肌血管扩张、毛细血管的密度和数量增加、血液循环和代谢改善、外周阻力降低、钠尿排泄提高、血容量减少，从而血压下降。
所以说全身垂直律动不仅是一种行之有效的运动方法，也是应对高血压的最新辅助疗法，不仅安全、有效，更是现代科技的产物！
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