想减肥有糖尿病高血压ldquo万能
爸爸高血压，
饮食要高钾、高钙和低钠；
妈妈糖尿病，
饮食要高膳食纤维、低GI；
我要保持健康体重，
饮食要低能量、高营养密度、饱腹感……
所以，大家只能各吃各的咯？？？
听我山专家和您告诉您一种简单又科学、满足全家人不同饮食需求、照顾全家健康的饮食——
DASH饮食
DASH饮食（中文名得舒饮食法），原本用于控制高血压，但是后来在控制体重以及慢性病管理方面表现出了非常卓越的功效性。
在美国U.S.NewsWorldReport年度饮食方式评比中，DASH饮食，得到全美22位医学营养专家的肯定，在35种饮食方式中脱颖而出，连续5年被评为年度最佳综合饮食方式。
除此之外，DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则，这也是为什么它会被评为年度最佳综合饮食方式的原因之一。
DASH饮食原则
1、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
2、减少胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；
减少饱和脂肪含量高的食物，如肥肉、全脂乳制品以及椰子油、棕榈仁、棕榈油等热带植物提炼的油；
3、适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
4、少钠、少甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
DASH饮食方式，减钠是关键。在标准DASH饮食（每日可摄入mg的钠）之外，还有低钠版（每日可摄入mg）的可供不同的健康需求选择。
具体怎么吃？
以大卡为标准热量设计的每日DASH饮食！
可以根据自己每日所需的热量，按比例调整食物的量。
要自己计算？？？听起来很复杂的样子，宝宝不会……
来来来，超简单的计算方法来了！
确定自己的体重和活动量
第一步
1、首先，测量自己的体重，并记录下来；
2、然后，确定自己当天的活动量：
轻度活动量：只是坐坐办公，看看报纸；中度活动量：上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜；重度活动量：如打球跑步，爬山游泳等。
记好自己的体重和活动量了吗？
开始计算吧！
计算每日所需热量
第二步
首先，算出每日所需的基础热量。一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要（60×25）千卡。那么，您每天的基础热量=您的体重×25
Get√你的基础热量了吗？接近成功啦！
计算因为活动所额外消耗的热量
第三步
如果是轻度活动量，则每公斤体重增加5千卡。如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加10~15千卡左右。如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加20~25千卡左右。
如果是轻度活动量，则每公斤体重增加5千卡。例如，60公斤的成年人，在千卡的基础热量上，需要再增加千卡（5千卡×60公斤），也就是每天总共需要摄入千卡（+）。
我山心内心衰之家小编：
我是43公斤体重（胖小萱内心：怎么辣么瘦），43×25=千卡。
我判断自己属于中度活动量，43×（10~15）=~，加上我的基础热量千卡，我每日所需热量的范围就是~千卡。
哇，真的耶，轻松get√！
?DASH饮食将食物分为8大类
?糖尿病患者需要调整饮食中的份数来控制能量
?听起来好复杂？？？
?其实不！！！
?我们已经做到了大部分
?只需小小的改进将更加完美！
简单记忆口诀念起来！
全谷物，多蔬果
脱脂乳，白优红
吃坚果，用好油
少钠盐，少糖果
小贴士助你开始DASH饮食
1、缓慢进行，更接受
逐渐减少烹饪中的盐，直到达到你希望的低钠目标；
2、配上运动，更健康
DASH饮食之外，配合适量的运动可以帮你更好地控制血压、保持健康；
3、寻求帮助，更完美
咨询复旦中山心衰护理团队，定制适合你及家人的DASH饮食模式。
转载自“复旦中山心衰之家”
