高血压只吃药饮食运动如何配合
季节交替之际，正是心脑血管疾病频发的时候，很多高血压患者会有这样的困惑：我明明按时吃药了，怎么血压忽高忽低就是控制不好？怎么最近心绞痛发作变得频繁了？这是怎么回事呢？
患上高血压的因素
1.遗传
大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。
2.精神和环境的原因
如果精神在很长一段时间一直处于一种紧绷、焦躁、起伏不定的状态，很容易患上高血压。同时如果周围环境过于吵闹或者视觉上经常受到刺激，也很易患上高血压。
3.年龄
高血压患者有很大一部分是40岁以上的人群，因为年龄越大，高血压的发病率就越高。
4.饮食、作息不规律
膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。
如果日常生活作息不规律，经常熬夜、喝酒，也很容易患上高血压。
5.其他疾病的影响
肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等均可以导致高血压。
血压指标低了供血不足，高了损伤血管器官血压过低：会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险；
血压过高：过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。
但是人的血压不是一直稳定不变，在一天之内会有所变化，在一生之内也有所变化，而且男性和女性的血压也会有所区别，所以就很需要这张表来做参考。
H各年龄正常血压参考值对照表年龄段
高压-男
低压-男
高压-女
低压-女
16-20岁
73
70
21-25岁
73
71
26-30岁
75
73
31-35岁
76
74
36-40岁
80
77
41-45岁
81
78
46-50岁
82
79
51-55岁
84
80
56-60岁
84
82
61-65岁
86
83
数据来自：
中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华
另外，如果血压超出标准，如何判断自己是不是已经高血压了呢？请参考下面这张表。
H高血压诊断的一般参考
血压类别
高压
低压
理想血压
左右
80左右
正常血压
以下
85以下
正常高值
-
85-89
轻度高血压
-
90-99
临界高血压
-
90-94
中度高血压
-
-
高度高血压
以上
以上
单纯收缩性高血压
大于
低于90
低血压
90以下
60以下
数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华专家提醒，血压测值还受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，一次测量不能盲目作为诊断结果。
温差过大，血压易升高
我们都知道“热胀冷缩”的原理，但其实血管也是符合这种特性的，因此如果昼夜温差较大的话，很容易出现高血压的情况。
高血压人群要多注意保暖，尤其是天气突然变冷或者早晚温差较大的时候，血压波动会十分明显，而老年人因为血管弹性差，血压波动更加明显。
不要让血压坐“过山车”
除了药物降压治疗外，改变不健康的生活方式，去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，也是必不可少的。它不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而进一步降低心血管疾病的风险。
高血压患者的食物选择
（1）适宜食物：①多食用能保护血管和有降血压及降血脂作用的食物。降压的食物有芹菜、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；降脂食物有山楂、大蒜、洋葱、大豆及其制品以及香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等菌类食物。
②多食用富含钙的食物，如乳类及其制品、豆类及其制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜等。
③富含维生素的新鲜蔬菜、水果，如油菜、小白菜、芹菜叶、莴笋、柑桔、大枣、猕猴桃、苹果等。
（2）禁用／少用食物：①限制能量过高的食物，尤其是动物油脂或油炸食物。清淡饮食有利于高血压的防治。
②限制所有过咸的食物如腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等
③限制含胆固醇高的食物主要有：动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、贝壳类、虾头、鱿鱼、墨鱼等。
④浓茶、咖啡及辛辣的刺激性食品。
十步健康操降血压
1
预备动作：
坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2
按揉太阳穴：
顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。
3
按摩百会穴：
用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
4
按揉风池穴：
用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
5
按摩头清脑：
两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。
6
擦颈：
用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。
7
按揉曲池穴：
先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
8
按揉内关穴：
用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
9
引血下行：
分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
10
扩胸调气：
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
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