健康高血压高血脂高血糖怎么办这份

你身边有这样的朋友吗？三十多岁的时候被诊断出很多问题:高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，甚至脂肪肝。除了吃药，平时的习惯一定要改，强调一定要清淡饮食。对此，整理了一份三高饮食指南，希望能给你带来帮助。

一、高血压

高血压患者的饮食首先应该低盐，建议每人每天盐的摄入量应小于6g，高血压患者应更少，建议高血压患者每日食盐摄入量控制在4克以内。可以在家里准备一个定量盐勺，准确测量，选择富钾低钠的盐。日常生活中，除了盐之外，酱油、蚝油、各种酱类中也添加了盐。购买食品时，要注意包装上营养成分表中的钠含量，选择钠含量较低的食品。

1、少吃食物

泡菜，酱菜、咸菜；

肥肉、培根、腌肉；

甜面酱、辣椒酱、豆瓣酱等酱料、盐、鸡精、酱油、腐乳等调味品;

钠含量高的食物。

2、推荐食物

各种富含维生素的新鲜蔬菜和水果；

富含纤维的粗粮，如燕麦、糙米、豆类；

瘦猪肉、牛羊肉、鱼、虾和贝类、不加糖的乳制品；

姜、葱、蒜、八角、柠檬、孜然等；

零食可以选择原味坚果，有利于补钾。

此外，生活习惯的改善也有助于控制高血压。高血压患者应避免吸烟，戒酒，坚持锻炼

二、高脂血

高脂血症，临床上最

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