高血压患者饮食和运动
高血压
是一种常见病，如果不及时治疗会导致严重的并发症。这些并发症可能包括中风，心力衰竭，心脏病发作和肾脏损害。
在世界范围内，高血压比其他任何危险因素对心血管死亡的贡献更大。
改变饮食（减少钠的摄入量和增加钾的摄入量）和减轻体重是降低血压的有效方法。
其他有助于改变生活方式的方法包括戒烟，减轻压力，减少酒精消耗和定期锻炼。
所有形式的体育锻炼都是有益的，应包括每周至少分钟的中等运动或每周75分钟的剧烈运动。
当单独使用时，所有这些生活方式的改变都是有效的，但同时使用时，通常会带来最大的好处。
许多高血压患者还需要药物以将血压降至安全水平。
饮食改变和血压变化
减少钠（盐）—如果血压高或临界高血压，减少钠的摄入量可以降低血压。饮食中钠的主要来源是包装和加工食品以及饭店食品中所含的盐。
人体在饮食中需要少量的钠，大多数人消耗的钠超过了他们的需要（每天超过3克）。
低钠饮食每天包含少于2.4克（毫克）的钠。
尽管每日钠摄入量的理想目标仍有争议，但最佳目标是每天少于0mg。
但是，对于大多数高血压成年人来说，每天减少毫克的血清钠摄入量（与当前摄入量相比）可以帮助降低血压。
减少酒精-喝过量的酒精会增加患高血压的风险。
与不喝酒的人相比，每天喝两种以上饮料的人患高血压的风险增加，而且暴饮暴食（两小时内喝四到五种饮料）是整体健康和高血压的更大问题。
多吃水果和蔬菜-在饮食中添加更多水果和蔬菜可能会降低高血压或预防高血压。严格的素食饮食可能不是必需的。
多吃纤维-多吃纤维可能会降低血压。膳食纤维的推荐量为每天20至35克纤维。许多早餐谷物是膳食纤维的极佳来源。
多吃鱼-多吃鱼可能有助于降低血压，尤其是与体重减轻相结合时。
咖啡因-咖啡因可能会导致血压略有升高，尽管这种作用通常是暂时的。在大多数人中，喝适量的咖啡因（每天少于2杯咖啡）不会增加患高血压的风险。
锻炼
有规律的运动，如走路或跑步（每周75分钟剧烈活动或每适度活动周分钟）可以降低你的血压，即使你不减肥。
为了保持这种益处，您必须继续锻炼；停止运动会使您的血压再次升高。
体重减轻和血压
血压过重或肥胖会增加患高血压，糖尿病和心血管疾病的风险。超重和肥胖的定义基于称为体重指数（BMI）的计算，如果一个人的BMI大于24，则认为超重；而一个BMI为28或更大的人则被归类为肥胖。超重或肥胖的人可以看到血压显着降低，甚至适度的体重减轻。为了减肥，您必须少吃卡路里，多运动。避免服用会增加血压的药物
在易感人群中，非甾体类抗炎药也称为NSAID（布洛芬，萘普生等）会增加血压。口服避孕药可能会使某些女性血压升高。此外，任何刺激物，包括某些减充血药，减肥产品和违禁药物中的刺激物，都可能导致血压升高。血压仍然很高？
如果您在改变生活方式（包括改变饮食，多做运动和减轻体重）后仍然出现高血压，则可能需要药物来降低血压。预览时标签不可点
