3种程度高血压的运动治疗法，在家就能降血
近年来运动疗法成为了新型的、很受欢迎的高血压疗法。高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制，是很好的疗法。但是高血压患者的病情轻重不同，相应的运动疗法也会有所区别。
轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在≥/90mmHg，≤/99mmHg左右的人群。一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者，或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等。轻度高血压的运动疗法处方如下：
1、开始时每天运动15~30分钟，视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。
2、轻度高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量，如第一个星期只能爬6层楼梯，第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动，全面提高身体素质。
3、轻度高血压的运动疗法要持之以恒，形成运动规律，达到减肥、降压的目的。
中度高血压患者是指收缩压长期稳定在~mmHg，舒张压多~mmHg的患者。这类人通常患高血压有一段时间了，或是忙于工作耽误了病情，或是曾经血压较高，通过药物已稳定下来，或是有—定高血压患病史的人群。中度高血压的运动疗法处方如下：
1、中度高血压首先应采用药物降压治疗，血压至少降至≤/95mmHg并控制稳定，最好降到/90mmHg时，才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。如果血压过高时就运动，通过血液流动速度加快，血压会进一步升高，可产生严重并发症，如心梗和中风等等，因此中度高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。
2、当血压降到安全水平以后，可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后，且感觉运动没有带来不适的情况下，可以渐渐地加大运动量，如延长散步时间和距离，改慢走运动为快走，还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球、乒乓球等运动量稍大的运动。中度高血压的运动疗法一定要根据自己体力，不能“逞能”。
3、如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适，可以继续加大运动量。例如改走路为慢跑，也可以做同样的运动时增加强度。此时可以在医生指导下试着降低降压药的使用，在没有异常的情况下，可以随着运动量的增加，继续减少降压药的使用量，直到完全停止运动。中度高血压的运动疗法里，减药要遵医嘱，即使完全停药也要坚持运动。
重度高血压患者是指收缩压≥mmHg，舒张压≥mmHg左右的患者。重度高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。重度高血压的运动疗法处方如下：
1、不适宜运动，应好好休息，医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。
2、只要有可能就进行下自我活动，如自我按摩、慢走，开始时每次活动3~5分钟即可，每天可活动多次，但一次不要太长时间。重度高血压的运动疗法要根据自己体力进行，不要勉强。
3、当血压基本控制平稳，经医生允许后，可进行室外散步及室内活动，但活动量仍不能太大。坚持一段时间，根据自己身体情况逐渐增加运动量。重度高血压的运动疗法如施行得当，配合药物治疗，是可以将血压逐步降到正常水平的。
通过以上介绍，高血压患者如果想进行高血压的运动疗法，就要根据自己的年龄、体力、血压等情况综合决定，中度以上患者运动前一定要咨询主治大夫的意见，而且每次运动千万不可透支体力。
高血压食疗9良方，在家就能降血压原料：纳豆克，粳米克、青菜叶适量。
做法：将青菜洗净，切成六分长大小，粳米淘净。粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖，加入纳豆炖至米烂成粥，放入青菜再加少许盐和味精，搅匀即成。
原料：淡竹叶6克，五味子5克，冰糖适量。
做法：开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
原料：葛根60克。
做法：加水煎浓汁，去渣后加粳米克、大枣3~5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、降血压之功效。
原料：菊花末15克，粳米克。
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
原料：绿豆、海带各克，大米适量。
做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
原料：新鲜荷叶1张，粳米克，冰糖少许。
做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
原料：糖、醋各适量
做法：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
原料：淡菜、荠菜或芹菜各10~30克。
做法：每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
原料：胡萝卜。每天约需0毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
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