饮食运动,给高血压套上ldquo紧
无论是否情愿，高血压总是在不经意间悄然而入，从各方面打破着人们生活中的平静。据统计，全国心血管疾病患者达2.9亿，也就是说每5人中就有1人，控血压可使脑卒中风险降低35%~40%，心梗风险降低20%~25%，心力衰竭风险降低超过50%，因此要遏制我国心脑血管疾病的流行，高血压的防控是核心中的核心。
怎么确定得了高血压呢？
高血压的诊断标准为：
非同日3次测量血压，收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
高血压与哪些因素有关
高血压是一种可防可控的疾病，要良好地控制血压，除了我们熟悉的各种药物治疗之外，非药物治疗也同样重要。
盐的摄过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大……这些都是高血压的易患因素，其实就是生活方式的干预，要提倡健康的生活方式。
健康生活六部曲
限盐减重多运动，戒烟限酒心态平
低盐（钠）饮食
限盐是预防和治疗高血压非常有效的方法，每人每天的食盐摄入量应该6g/d。目前我国居民大部分地区盐的摄入12-15g/d，经研究表明，盐摄入量平均每天增加2g，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。
改善方式：
1.尽量用特制的盐勺，做到心中有数。（普通啤酒盖去掉胶皮垫以后，水平装满就相当于6g食盐）。
2.利用替代调味，如醋、柠檬汁、香料、姜等以减少用盐量。
3.使用低钠盐，做菜时后放食盐。
4.酱油、鸡精、咸菜等含盐量较高，也应计算在内。
5.尽量少吃或不吃含盐多的各种加工食品，少吃腌制、卤制和罐头等腌制品。
6.适当增加蔬菜水果的摄入量。
合理饮食，控制体重
减少膳食脂肪，营养均衡，控制总热量，控制体重，BMI24kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。
改善方式：
1.制定营养食谱，清淡饮食。
2.每天摄入的食物中，少吃或者不吃肥肉及动物内脏，总脂肪占总热量比例小于30%，食油（包括植物油）小于25g/天。
3.奶类g/天，蛋类每周3到5个。
4.适量豆制品或者鱼类，少吃糖类和甜食。
5.新鲜蔬菜每天--g/天，增加膳食纤维的摄入。
当然这些标准并不需要每天严格达标，只要在一段时间内能够达到上述标准即可。
限制饮酒
过量的饮酒会导致血压的升高，同时饮酒会降低高血压药物的药效。一般男性高血压患者饮酒量控制在葡萄酒小于ml（相当于2两），或啤酒小于ml（半斤），或白酒小于50ml（1两），女性减半。
彻底戒烟
高血压患者吸烟会大幅增加动脉粥样硬化疾病的危险（比如心肌梗死、脑中风），戒烟，对于降低心血管病风险的效果非常明显，且任何年龄戒烟均能获益，吸烟百害而无一利，所以我们要坚决戒烟，同时避免被动吸入二手烟。
规律运动
高血压患者应该进行中等强度的有氧运动，每周至少进行5~7次运动，最好坚持每天运动，每次运动应在30分钟左右。如：快走、慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳、游泳等都可以。当然具体还要根据自己的身体情况量力而行。
运动时间的选择：清晨是心血管事件的高发时段，高血压患者运动时应该避开这个时段，最好选择下午或傍晚。
心理平衡
保持乐观积极向上的心态，因为精神心理与睡眠状态会显著影响血压。
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