高血压运动能降压2组运动,7大注意点,
运动，是健康生活不可或缺的一部分。坚持运动的人，他的身形大多凹凸有致。在运动的协助下，身上的肉反抗着地心引力的作用，聚集到一起，形成了令人羡慕的肱二头肌、肱三头肌、腹肌......坚持运动的人，他的心态大多很豁达，仿佛运动带走了他们的忧愁和烦劳......但对于高血压患者来说，运动好像总是可望而不可及。他们担心运动会让自己的身体“超载”，一不小心出现头痛、头晕的症状可就麻烦了。如果这样想，那就白白浪费了一件“降压利器”。其实，对于高血压患者而言，坚持运动可以缓解血管压力，也是一种很好的“降压”方式。高血压患者如何通过运动降压？运动过程中有哪些注意事项呢？我们一起来看看~
1.
适合中老年高血压患者的有氧运动
1、散步高血压患者运动要有一定的强度，步行锻炼的正确姿势：双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳，与肩同高。运动时间可因人而异，建议一天内步数累计达到～即可；如果运动中出现不适，应降低运动强度。2、慢跑或长跑由于慢跑和长跑运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达~次，以15~30分钟为宜，速度不宜过快，如果本身患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。如果长期坚持锻炼，可有助于血压平稳下降。3、太极拳由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。注意：任何一种运动，如果你在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等情况，就说明运动强度太大了，需要让身体歇一歇。2.
适合年轻高血压患者的力量运动
对于年轻的高血压患者，除了上面所说的有氧运动，还可以适量进行一些负重运动。适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%-3%的收缩压。1.负重高抬腿运动时注意：上臂抬高，尽量与肩同高；大腿抬高至水平以上；支撑腿保持稳定。来源：健康之路2.负重弓箭步运动时注意：单腿向前迈一大步；同时负重物上举；前后腿保持90度；膝关节不可内扣。来源：健康之路以降血压为目的的力量训练，强度水平应该保证适中。一般推荐采用能完成10～15次动作的强度进行锻炼。比如：负重高抬腿，你一次能完成15个，那这就是你的适宜强度。如果只能勉强完成8个，那这个强度就过大了。判断标准以自己不感到难受为宜，一定不要过于勉强。另外，注意呼吸有节奏。不要刻意为了完成动作而去憋气，良好的呼吸方法是：发力时呼气，还原时吸气。可以听从医生的建议选择最适合自己的运动，安排热身，力量和有氧训练相结合。每次运动的时间建议不超过30分钟，一周三次训练，两次练习最好间隔48小时以上。3.
运动时需要注意什么？
1.等血压降到安全水平后开始运动高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。如果血压高于/，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到/以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。2.依据医学建议制定计划有些情况比较特殊的高血压患者在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：①体重超重或肥胖；②患有心肺的急慢性疾病；③走路时有胸部不适或头晕等症状；④近亲属有55岁之前患心脏病；⑤服用其它药物；⑥吸烟；⑦对自己的身体状况不确定。3.避开两个血压高峰运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨6-9点），另外是下午5-7点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。来源：网络我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。4.适度控制运动强度运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1-2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。5.监测血压变化在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。6.注意预防运动损伤注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。7.发生意外及时中止运动运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并就近寻求医生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。对于高血压患者，运动是千万不要贪多贪快，一定要循序渐进。可以先从运动量小的散步、慢跑开始，等自己的身体适应了以后，再慢慢增加运动的强度。最后要提醒大家，高血压是一个综合防治的疾病，不仅从要规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡，再结合必要的药物治疗，才是长久之计。--
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